Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг, гараа татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний чадавхидаа тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд тустай тул аливаа дасгалын дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөшүүргийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өргөж, хяналтаа хадгалж, жингээ савлахгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөшүүргийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Жингээ хянах: Хөшүүргийг хажуугаар нь өргөх үед жинг бүхэлд нь хянах нь маш чухал юм. Доош үе шатанд жин хурдан буурахгүй байх; оронд нь аажмаар, хяналттай буулга. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацааны турш хурцадмал байдалд байх ба энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн ашиглан жинг өргөж, буулгахаа мартуузай

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аажмаар тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Суусан хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд нэг гараараа нэг удаа хийж болно.
• Хажуугийн нугалж өргөх: Энэ өөрчлөлт нь ердийн хажуугийн өргөлтөөс илүү арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Урд талын хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлт нь биеийн урд талын жинг хажуугийн оронд өргөж, урд талын гурвалжин хэсгүүдэд илүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөрөнд, ялангуяа хажуугийн болон урд талын гурвалжинд чиглэсэн өөр нэг дасгал бөгөөд хөшүүргийг хажуугийн өргөлтийн үед хийдэг. Энэ дасгал нь трапец болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь мөрний дасгалд ихэвчлэн үл тоомсорлодог арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийг нүүрний таталттай хослуулснаар та гурвалжин булчингийн гурван толгойг чиглүүлдэг мөрний дасгалыг тэнцвэржүүлж чадна.