Смит Урд Суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Урд Суулт

Smith Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, нурууг ч гэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь штанг барихад чиглэгдсэн, тогтвортой замыг өгч, тэнцвэрийн шаардлагыг бууруулж, хэлбэр, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Урд Суулт

• Бараа тайлахын тулд эгц босоод дараа нь хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуул. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт нуруугаа шулуун байлгаж, гуя шалан дээр параллель болтол өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеэ аажмаар буулгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь нуруугаа шулуун, гол цөмийг хөдөлгөөнд оруулан анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана. Барыг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалахаа үргэлж санаарай.

Хийх заавар Смит Урд Суулт

• Сайхан байрлалыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид цээжээ дээш, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшлуулна. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, хүзүү, нуруунд ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Зайлсхийх ёстой алдаа: Нуруугаа бөхийлгөж, доош харж болохгүй, учир нь энэ нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гуягаа шалан дээр параллель болтол ташаа, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөн нь яарах биш харин удаан, хяналттай байх ёстой. Болохгүй байх ёстой алдаа: Хурдан унагаж болохгүй

Смит Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Урд Суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Фронт Squat дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Урд Суулт?

• Smith Machine Box Squat нь суултны гүнийг хянах, арын гинжийг холбоход туслах хайрцаг эсвэл вандан сандал ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Smith Machine Squat with Raised өсгийтэй гутал нь өсгийг жингийн хавтан эсвэл шаантаг дээр байрлуулах замаар дөрвөлжин толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Smith Machine Split Squat нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг нэг талын дасгал юм.
• Smith Machine Front Squat to Bench нь өгзөгөө вандан сандал дээр хүрэх хүртэл доош тонгойдог хувилбар бөгөөд энэ нь тогтвортой гүн, хэлбэрийг хангахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Урд Суулт?

• Walking Lunge нь Смитийн урд талын хонгилын дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд хөдөлгөөнийг оруулснаар тэнцвэр, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.
• Leg Press нь биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг тусгаарлаж, илүү хүнд ачааг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.