Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав

Smith Reverse Grip Ent Over Row нь нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчин, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах, байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь хяналттай хөдөлгөөн хийх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, урвуу атгах нь уламжлалт эгнээтэй харьцуулахад янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг татахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол ташаанаасаа урагш бөхий.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж, барыг хэвлий рүүгээ тат.
• Хэсэг зуур бариад, дараа нь хөндлөвчийг аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж эхэл.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав

• **Зөв байрлалыг хадгалах**: Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа 45-60 градус орчим бөхийлгөнө. Нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхийж, бэртэл гэмтэл авч болно. Таны харц дээшээ эсвэл хажуу тийшээ биш төвийг сахисан эсвэл бага зэрэг доош чиглэсэн байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж барыг дээд бүсэлхийн рүүгээ өргө. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхийх; хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Дараа нь хөндлөвчийг анхны байрлал руу аажмаар буулгана. Энэхүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Баарыг зохих хэлбэрээр ачаалж чадахаас илүү жинтэй бүү ачаал. Л

Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав?

Тиймээ, эхлэгчдэд Smith Reverse Grip Ent Over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав?

• Barbell Reverse Grip Ent Over Row нь Smith машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү байгалийн хөдөлгөөнийг бий болгож, илүү тогтворжуулагч булчингуудыг оролцуулдаг.
• Cable Reverse Grip Ent Over Row нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• T-Bar Reverse Grip Ent Over Row нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүнд ачаа өргөх боломжийг олгодог бөгөөд дунд нурууны булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг урвуу атгах, бөхийлгөсөн эгнээ нь жин, машин ашиглах боломжгүй хүмүүст зориулсан гайхалтай хувилбар бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу атгах эгнээнд нугалав?

• Суудал кабелийн эгнээ нь Smith Reverse Grip Ent Over Row-тэй адил нуруу, гар, мөрний булчинг ажиллуулж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Lat Pull Down нь Смитийн урвуу атгах дасгалын үеэр голчлон нурууны хамгийн том булчинг чиглүүлдэг тул дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.