Смит мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит мөрөн дээр дарах

Smith Shoulder Press нь голчлон дельта, трапец, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртэл авах эрсдлийг бууруулдаг Смитийн машиныг чиглүүлсэн хөдөлгөөнөөр хангадаг. Хүмүүс дээд биеийн гоо зүйг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа функциональ хүч чадлыг сайжруулах, бусад спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит мөрөн дээр дарах

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, алгаа урагш харуулан барыг барина.
• Тавиураас хөндлөвчийг өргөж, гараа бүрэн сунга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшлуулж, мөрийг аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний булчингуудыг хөдөлгөж байхын тулд хөндлөвчийг анхны байрлал руу буцаана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит мөрөн дээр дарах

• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Хэвлэлийн үеэр нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Нуруугаа баарны эсрэг тэгш, нуруугаа саармаг байлгах талаар бодоорой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол давталтыг давах явдал юм. Та баарыг хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй булчингуудыг давталт бүрт хамгийн их үр дүнтэй байлгах боломжийг олгодог.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Smith Shoulder Press-ийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглаарай. Энэ

Смит мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит мөрний хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит мөрөн дээр дарах?

• Хүзүүний ард Смитийн машины мөрөнд дарах: Энэ хувилбарт мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, урд талынх нь оронд хүзүүний ард доошлуулсан байна.
• Нэг гарт Смитийн машины мөрөнд дарах машин: Энэ хувилбар нь штанг нэг гараараа дарах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Смит Машин Арнольд Пресс: Энэ бол ганган дээр дарахдаа алгаа урагшаа харуулаад арагшаа тийш эргүүлэх, мөрийг олон өнцгөөс ажиллуулах зэрэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн өнцгийг өөрчилж, мөрийг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ: Эдгээр нь Смит мөрний пресстэй төстэй трапец болон дельта дээр ажилладаг тул мөрний цогцолборын ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хэвлэлийн ажлыг илүү сайн гүйцэтгэдэг.
• Нүүрний таталт: Энэ нь мөрний эрүүл мэнд, тогтвортой байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гурвалжин булчин болон эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр зөвхөн урд болон хажуугийн дельтад анхаарлаа төвлөрүүлснээс үүсэх тэнцвэргүй байдал, гэмтэл бэртлээс сэргийлж Смит мөрний прессийг нөхдөг.