Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт

Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна гурвалсан толгой, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний прессийг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт

• Машин дээр суугаад нуруугаа дэвсгэр дээр нааж, бариулыг бүрэн атгаж, алгаа доош харуулан барина.
• Бариулыг цээжнээсээ холдуулж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо бүү түгжээрэй. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, бариулыг цээж рүүгээ буцааж буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Процедурыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, нуруугаа дэвсгэр дээр тэгш байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт

• Зөв атгах: Цээжний хөшүүргийг зэрэгцээ дарахад таны атгах чухал. Бариулыг алгаа өөд өөдөөсөө харан, гар чинь газар параллель байхаар барина. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд цээжний булчингаа ашиглан бариулыг биеэсээ түлхэж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаа.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Түлхэх үедээ амьсгалаа гарга

Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Parallel Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт?

• Цээжний бууралтын хөшүүрэг: Энэ нь цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд вандан сандал дээр уналтын байрлалыг тохируулах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг цээжний даралт: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх явдал юм.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад хэрэглэхийг хамардаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний гадна талын булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг өргөн бариултай байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний даралт?

• Зогсоох кабелийн нисэх: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар Хөшүүргийн зэрэгцээ цээжний шахалтыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлт, хөгжлийг дэмждэг.
• Tricep Dips: Хөшүүрэгтэй зэрэгцээ цээжний даралт нь гол төлөв цээжийг чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь цээжний булчингуудад хэрэглэдэг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.