Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

Lever Reverse T-Bar Row нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг хүч чадлын дасгал юм. Хөшүүргийн машин нь хяналттай хөдөлгөөн, тохируулгатай эсэргүүцлийг санал болгодог тул анхлан суралцагчид болон биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

• Машины бариулыг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байлгах хэрэгтэй.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, бариулыг хэвлийн дээд хэсэг рүү татаж, хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьсны дараа бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

• Зөв атгах: алгаа доош харуулан бариулыг чанга барина. Барыг хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь шууны шаардлагагүй ядрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, дасгалын үр нөлөөг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг хөдөлгөөний туршид бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: баарыг цээжиндээ хүртэл татаж, дараа нь доошоо чиглэсэн үе шатанд гараа бүрэн сунгана уу. Бүрэн хөдөлгөөнийг алгасах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жин: Ийм жингээс эхэл

Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хөшүүрэг урвуу T-Bar Row дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавих нь бас чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингууд, ялангуяа лат болон ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг боловч мөр, хоёр толгойг ажиллуулдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ?

• Зогсоох хөшүүрэг урвуу T-Bar эгнээ нь босоо зогсож, хөшүүргийг цээж рүүгээ татах өөр нэг сонголт юм.
• Суудлын хөшүүрэг нь урвуу T-Bar эгнээ нь таныг машин дээр суудаг хувилбар бөгөөд нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Хаалттай бариултай урвуу бариултай хөшүүрэг нь нурууны дунд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг ойрхон бариулыг ашигладаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэг нь урвуу T-Bar эгнээ нь өргөн бариултай байдаг хувилбар бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ?

• Татах дасгалууд нь T-Bar Row-тэй ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа том нуруу, ромбоидуудад төвлөрдөг тул таны татах чадвар, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь T-Bar эгнээтэй адил нурууны дунд хэсгийг ажиллуулдаг төдийгүй хоёр толгойн булчин, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүчний дасгалын тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжинэ.