Хөшүүргийн нэг талт эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн нэг талт эгнээ

Хөшүүргийн нэг талт эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, биеийн нэг талыг нэг дор ажиллуулснаар тэнцвэртэй бие бялдартай болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг талт эгнээ

• Нэг гараараа хөшүүргийн бариулыг барьж, гараа бүрэн сунгаж, бие нь машинтай нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол хөшүүргийг бие рүүгээ татаж, мөрний ирээ шахаж байгаарай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөшүүргийг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг талт эгнээ

• **Зөв атгах**: Хөшүүргийг чанга атгаж барина, гэхдээ хэт чанга бүү шах, энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Таны алга таны бие рүү чиглэсэн байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол алгаа гадагшаа харан хөшүүргийг атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хөшүүргийг гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр бие рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• **Хэт суналтаас зайлсхийх**: Хөшүүргийг хэт арагш татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөр, нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Хөшүүргийн нэг талт эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг талт эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн нэг талт эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй хамт хөдөлгөөнийг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг талт эгнээ?

• Суусан хөшүүргийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудыг чиглүүлэн сууж байхдаа дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Хөшүүргийн цээжээр дэмжигдсэн эгнээ нь таны цээжийг вандан сандал дээр тулгуурлаж, тогтвортой байдлыг хангаж, гол болон ромбоид дээр төвлөрдөг хувилбар юм.
• Хөшүүргийн өндөр эгнээ нь хөшүүргийг илүү өндөр өнцгөөс татаж, нуруу, мөрний дээд булчинд чиглүүлдэг өвөрмөц хувилбар юм.
• Урвуу атгах хөшүүрэг нь нурууны янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, өвөрмөц сорилтыг санал болгодог бариулыг эргүүлж өгдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг талт эгнээ?

• T-Bar Row нь Хөшүүргийн нэг талт эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь дунд нуруу, тэнхлэг, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцөг, бариултай тул олон янз байдлыг нэвтрүүлж, булчинг өөр аргаар сорьдог.
• Татах дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа тэнхлэг ба хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулснаар Хөшүүргийн нэг талт эгнээг нөхдөг биеийн жингийн дасгал бөгөөд мөн гол булчинг хамарч, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.