Хөшүүргийн T бар Мөр

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн T бар Мөр

Lever T Bar Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол хэсэгт хоёрдогч ач тустай. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчин хөгжүүлэх үр дүнтэй, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд санал болгож буй функциональ хүч чадлын үүднээс Lever T Bar Row-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн T бар Мөр

• T-барын бариулыг чанга атгаж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэх ёстой.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, баарыг цээж рүүгээ татаж эхэл.
• Мөрний ирийг хооронд нь шахаж, баар цээжинд хүрэх үед энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Бараа аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналтаа хадгалж, жинг зүгээр л унагахгүй байх хэрэгтэй. Дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн T бар Мөр

• **Бариул ба байрлал**: Бариулыг чанга атгаж, гараа бага зэрэг бөхийлгөнө. Таны цээж дээшээ, мөр чинь буцаж байх ёстой. Булчин, үе мөчийг чангалах тул мөрөө бөхийлгөж, бугуйгаа нугалахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эгнээ хийхдээ бариулыг цээж рүүгээ хяналттай татан, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна. Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа дасгал хийхэд амьсгалах нь чухал. Барыг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана

Хөшүүргийн T бар Мөр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн T бар Мөр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever T bar Row дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Гол нь аажмаар, тогтвортой ахиц дэвшил гаргаж, зөвхөн одоогийн жинд тохирсон үедээ жингээ нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн T бар Мөр?

• Гарын доорхи бариулын хөшүүрэг нь нурууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, барыг гараараа барьж байдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Wide Grip Lever T-Bar Row нь хөндлөвчийг илүү өргөн бариулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь таны булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Close Grip Lever T-Bar Row нь барыг нягт атгаж, нурууны дунд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Зогсоох хөшүүрэг нь таны нуруу болон шөрмөсийг илүү ихээр татдаг дасгалыг босоогоор хийдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн T бар Мөр?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь T bar Row-тэй ижил том булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, тэнцвэртэй дасгал хийж, эдгээр булчингуудыг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог тул өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Татах дасгалууд нь дээд биеийн хүч, ялангуяа нуруу, гарны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул T барын дасгалд сэлүүрт сэлүүрдэх хөдөлгөөнд шаардагдах татах хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул T bar Row-ийг нөхөж чаддаг.