Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн өндөр эгнээ

Хөшүүргийн өндөр эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод аль алинд нь ашигтай бөгөөд үүнийг фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэх, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд Хөшүүргийн өндөр эгнээг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хөшүүргийн бариулыг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай байгаарай.
• Хөшүүргийг дээд цээж рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь гаргаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барь, дараа нь хөшүүргийг аажмаар анхны байрлал руу буцааснаар хөдөлгөөний хяналтыг хадгал.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Зөв атгах: Хөшүүргийг гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина. Бугуй болон гартаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийн өндөр эгнээ хийхдээ тохойгоо хажуу тийш нь гаргаж, хөшүүргийг хэвлийн дээд хэсэг рүү татахаа мартуузай. Хөдөлгөөн нь хурдан, огцом биш харин хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөшүүргийг татахын тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник: Аливаа дасгалыг хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Хөшүүргийн өндөр эгнээний хувьд амьсгалах

Хөшүүргийн өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever High Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал хөдөлгөөнийг зөв ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Нуруу болон мөрний дээд хэсгийг татахын тулд босоод бөхийж, цээж рүүгээ штанг татдаг өөр нэг хувилбар бол бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ юм.
• T-Bar Row нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, цээж рүүгээ жин татахын тулд T-bar машиныг ашигладаг хувилбар юм.
• Inverted Row нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд Хөшүүргийн өндөр эгнээг дуурайлган биеийг дээш татдаг.
• Дамббелл эгнээ бол хавтгай вандан сандал, дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд жингээ цээжиндээ татаж, биеэ тогтвортой байлгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь хөшүүрэг, ромбоид, хавх зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул Хөшүүргийн өндөр эгнээг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Суудлын кабелийн эгнээ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, мөрний булчингуудад ажилладаг тул Хөшүүргийн өндөр эгнээний дасгалыг нөхөж, тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.