Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

Lever Reverse Grip Vertical Row нь нурууны дээд хэсэг, мөр, хоёр толгойн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

• Хөшүүргийн баарыг хоёр гараараа урвуу бариулаар (алгаа өөр рүүгээ харуулан) барьж, гараа бүрэн сунгана.
• Хөшүүргийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нуруу, мөрний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянахын тулд хөшүүргийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруу, өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж байгаарай. Нуруугаа бөөрөнхийлж, хэт урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм. Хөшүүргийг өргөхийн тулд огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Та хөшүүргийг цээжиндээ хүртэл татаж, доошоо гарахдаа гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийхгүй байх явдал юм.
• Амьсгалах: Санаж байна

Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн урвуу атгах босоо эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг. Таныг эхэлж байхдаа сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ?

• Barbell Reverse Grip Row нь штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд өөр сорилтыг санал болгож, булчингуудыг арай өөрөөр татдаг.
• Кабелийн урвуу атгах босоо эгнээ нь ижил төстэй дасгал боловч кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу атгах эгнээ нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тул гэртээ эсвэл явж байхдаа дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой хувилбар юм.
• Smith Machine Reverse Grip Row нь Смит машиныг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ?

• Lat Pulldowns: Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээний нэгэн адил энэ дасгал нь таны нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлж, нурууны хүчийг нэмэгдүүлж, босоо эгнээ хийх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Суусан кабелийн эгнээний дасгал нь хөшүүрэгтэй урвуу атгах босоо эгнээний булчингуудад чиглүүлж, булчин болон хоёр толгойг багтаасан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөн таны голыг холбож, ингэснээр таны нийт сэлүүрт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.