Хөшүүргийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн эгнээ

Хөшүүргийн эгнээ нь нуруу, мөр, гар зэрэг дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хөшүүргийн эгнээ хийх нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн эгнээ

• Хөшүүргийн бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, тохойгоо биедээ ойртуулж, бие рүүгээ тат.
• Булчингийн хамгийн дээд агшилтыг хангахын тулд мөрний ирээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж хэсэг зуур барина.
• Бариулыг аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцах боломжийг олгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүргийн эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтэл бэртэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчинг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулж, булчинг илүү үр дүнтэй ургуулж, бэхжүүлэхэд хүргэдэг.
• Зөв атгах: Хөшүүргийг зөв атгасан эсэхээ шалгаарай. Таны алгаа доош харсан байх ёстой бөгөөд гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөнөөр байрлуулна. Буруу атгах нь бугуйны ачаалал, нурууны булчинг үр дүнгүй чиглүүлэхэд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн эгнээнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөшүүргийг хэвлий рүүгээ бүхэлд нь татна гэсэн үг юм

Хөшүүргийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн эгнээ?

• Хөшүүргийн өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь таны нуруу, мөрний дээд хэсэгт чиглэж, таны байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөшүүргийн суудалтай эгнээ: Энэ хувилбарт та эгнээ хийж байхдаа суудаг бөгөөд энэ нь нурууны болон дээд нурууны булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Цээжний хөшүүрэгтэй эгнээ: Энэ хувилбар нь таны цээжийг дэвсгэр дээр дэмжиж, нурууны ачааллыг бууруулж, биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Хөшүүргийн доод эгнээ: Энэ хувилбар нь гарын доорхи барьцыг агуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн эгнээ?

• Татах дасгал нь Хөшүүргийн эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь булчингийн нуруу, ромбоид зэрэг үндсэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ нь Хөшүүргийн эгнээг нөхөж, булчин болон ромбоид зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч хоёр толгой, шууг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.