Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ

Lever T-Bar Reverse Grip Row нь голчлон нурууны булчингууд, ромбоид, хавх зэрэг булчингуудад чиглүүлж, мөн хоёр толгой, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчин чангарах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн байдал сайжирч, булчингийн масс нэмэгдэж, үйл ажиллагааны хүч чадлаараа ашиг тус хүртэх боломжтой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад спортоор хичээллэхэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ

• Барыг урвуу бариулаар барина, энэ нь таны алгаа урагш харсан байх ёстой гэсэн үг юм.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, баарыг цээж рүүгээ тат.
• Дээд талд нь секундын турш барьж, нурууны булчингаа чангал.
• Гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Үүнийг хүссэн тооны давталтын хувьд давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ

• **Хүчтэй байрлалыг хадгалах**: Энэ дасгалын үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь. Бэлхүүсээ биш, ташаандаа нугас хийж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Энэ байрлал нь нурууны ачаалалаас сэргийлж, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын үр дүн нь таны хөдөлгөөнийг хянах чадвараас хамаарна. Жингээ хурдан өсгөх түлхэцээс зайлсхий. Үүний оронд хөндлөвчийг хэвлий рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр татан, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж ав. Дараа нь,

Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever T-Bar Reverse Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, ялангуяа лат болон ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болно. Аливаа дасгал хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ?

• Lever T-Bar Pronated Grip Row нь далдуу модыг биеэсээ холдуулж, нурууны дээд булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Lever T-Bar Neutral Grip Row нь алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлсэн бариулыг ашигладаг бөгөөд дунд нуруу болон мөрөнд илүү анхаарал хандуулдаг.
• One-Arm Lever T-Bar Row нь биеийн аль нэг талыг нэг дор ажиллуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг нэг талын дасгал юм.
• Lever T-Bar Supinated Grip Row нь алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, хоёр толгойн булчин болон дунд нурууны булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг T-Bar урвуу атгах эгнээ?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Суурин кабелийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны дунд хэсгийг чиглүүлдэг бөгөөд хөшүүргийн T-Bar урвуу атгах эгнээг нөхөж, хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг бий болгож, хэлбэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Татах: Татах дасгал нь хоёр толгойн булчин, гурвалжин булчингуудын хажуугийн булчинд чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Эдгээр нь Lever T-Bar Reverse Grip Row-д өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.