Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ

Lever One Arm Суудлын эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн хүч чадал, чадварт тохируулан тохируулж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ

• Хөшүүргийн машины бариулыг нэг гараараа атгаж, барьцаа чанга, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг бие рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчиж, нуруугаа шулуун байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Бариулыг хэвлийдээ ойрттол үргэлжлүүлэн татаж, булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Бариулыг анхны байрлалдаа аажуухнаар эргүүлж, хөшүүрэгтэй нэг гарт суусан эгнээг нэг удаа давтахын тулд хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх нь чухал. Хөшүүргийг өөр рүүгээ татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруу, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд булчингаа чангалж, хөшүүргийг жигд, хяналттай татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Таны үндсэн булчингууд нь таны биеийг тогтворжуулж, хөдөлгөөний явцад дэмжлэг үзүүлдэг. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга барих хэрэгтэй.
• Зөв атгах: Таны атгах зөв эсэхийг шалгаарай. Хөшүүргийг татах үед алга таны их бие рүү чиглэсэн байх ёстой. Буруу атгах нь бугуйн ядаргаа болон бусад зүйлд хүргэдэг

Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Lever One Arm Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Шаардлагатай бол маягтыг удирдан чиглүүлж, засч залруулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын дасгалд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ?

• Кабель нэг гарт суусан эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтмол түвшний эсэргүүцлийг хангаж, илүү шингэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз нэг гарт суусан эгнээ: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болох илүү зөөврийн, хямд сонголт болгодог.
• Налуу вандан Нэг гар эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны дээд булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарын эгнээнд бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь нурууны булчингуудыг илүү ихээр татаж, илүү тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг зогсож, бөхийлгөж гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг гартай эгнээ?

• Lat Pulldown нь Хөшүүргийн нэг гарын суудалтай эгнээний булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа нурууны булчингуудад өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс сэргийлдэг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• T-bar эгнээ нь хөшүүрэг нэг гарны суудалтай эгнээг нөхдөг, учир нь энэ нь дунд нуруу, том нуруу, хавхыг онцолж өгдөг боловч гол болон биеийн доод хэсэгт илүү тогтворжуулах булчингуудыг нэгтгэж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.