Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ

Lever Neutral Grip Seated Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь хангадаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд, ялангуяа тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулах нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, аливаа фитнессийн хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, тохойгоо биедээ ойртуулж, бариулыг хэвлий рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ хооронд нь шахаж, хоёр толгойн булчингаасаа илүү нуруугаараа ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллахын өмнө агшилтын оргил үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ

• Бариул ба тохойн байрлал: Бариулыг төвийг сахисан атгах (алгаа бие биен рүүгээ харсан) барина. Татах үед тохойгоо биедээ ойртуулж, шулуун хойш татна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Суух эгнээ хийхдээ бариулыг хэвлий рүүгээ удаан бөгөөд хяналттай татахаа мартуузай, дараа нь ижил хяналттай байдлаар гараа урагш сунгана. Бариулыг өөр рүүгээ татахын тулд хөдөлгөх, хөдөлгөхөөс зайлсхий

Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Neutral Grip Seated Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Түүнчлэн, эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ?

• Бөхийлттэй штангуудын эгнээ нь штанг дээр зогсоод бөхийлгөж, их бие рүүгээ татаж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Ганц гарт дамббеллын эгнээ нь биеийн аль нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
• Урвуу эгнээ бол биеийн жингийн дасгал бөгөөд та өөрийнхөө жинг эсэргүүцэл болгон ашиглаж, өөрийгөө баар руу татдаг.
• T-Bar Row нь ижил төрлийн татах хөдөлгөөнд зориулж тодорхой төрлийн жингийн машин ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах Суудлын эгнээ?

• Дамббелл бөхийлгөх өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах суудал зэрэг булчингуудад чиглүүлж зогсохгүй ромбо болон трапецын булчингуудыг ажиллуулж, нурууны тэнцвэртэй, цогц дасгалыг дэмждэг.
• T-Bar Row дасгал нь Хөшүүргийн төвийг сахисан атгах суудалтай эгнээг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь булчингийн ижил бүлгүүд болох тэнхлэг ба дунд нурууны булчингуудыг ажиллуулж, мөн хоёр толгой, мөрийг нэгтгэж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулдаг.