Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ

Lever Single Arm Neutral Grip Суудал эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ

• Хөшүүргийн бариулыг нэг гараараа төвийг сахисан бариултай (алгаа дотогшоо харсан) барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Хөшүүргийн бариулыг бие рүүгээ татаж, нурууны булчингаа чангалж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Бариулыг хэвлийдээ ойртуулж хэсэг зуур түр зогсоод, гараа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа сунгаж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийг татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь нуруу, мөрний гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Нурууны булчингаа ашиглан хөшүүргийг өөртөө татаж, түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Зөв атгах: Бараагаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь таны бугуйг чангалж болзошгүй. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой (төвийг сахисан атгах).
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Урагшаа байрлалд гараа бүрэн сунгаж, сэлүүрийн байрлалд хөшүүргийг бүхэлд нь буцааж татахаа мартуузай. Хэсэгчилсэн хөдөлгөөн нь булчингуудыг бүрэн татахгүй бөгөөд таны олзыг хязгаарлаж чадна. 5

Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн нэг гарт төвийг сахисан атгах суудалтай эгнээ дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас заавар авах талаар бодох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ?

• Кабелийн нэг гарт суусан эгнээ нь кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд бүх хөдөлгөөний хүрээнд байнгын хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн туузны нэг гар эгнээ нь эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийж болох бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх эсвэл аялалд явахад тохиромжтой сонголт юм.
• Налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг нэг гар эгнээ нь нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг хувилбар юм.
• Smith Machine Single Row нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг Смит машиныг ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг гар саармаг атгах Суудлын эгнээ?

• Хөшүүрэгтэй нэг гарт саармаг атгах суудалтай эгнээтэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал бол бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ юм. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг ижил аргаар чиглүүлдэг боловч нурууны болон шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Дамббелл Бицеп буржгар нь нэг гарт саармаг атгах Суудлын эгнээний хөшүүрэгт сайн нэмэлт болж чадна, учир нь тэдгээр нь суудлын эгнээнд оролцдог хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг. Бицепсийг бэхжүүлснээр та гүйцэтгэлээ сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж чадна.