Хөндлөн хажуугийн татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөндлөн хажуугийн татах

Cross-over Lateral Pulldown нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой фитнесс сонирхогчдод болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгал хийхдээ хөндлөн татах дасгалуудыг оруулах нь биеийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэр алдагдах эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөндлөн хажуугийн татах

• Кабелийн машины голд зогсоод баруун дамарыг зүүн гараараа, зүүн дамарыг баруун гараараа барьж, гараа урдуур нь холбоно.
• Хэдэн алхам ухарч, тэнцвэрээ олохын тулд байрлалаа хувааж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа сунгаж мөрний ирээ хавчиж, тохойгоо нугалан бариулыг хажуу тийш нь татна. Гараа доошоо биш, өргөн нуман хэлбэрээр хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг аажмаар суллаж, булчингаа бүрэн сунгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хөндлөн хажуугийн татах

• Зөв атгах: Бариулыг чанга атгах боловч хэт чанга атгаахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны гар, мөрөнд шаардлагагүй хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй юм. Дасгал эхлэхэд алгаа урагш харж, гараа бүрэн сунгасан байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөндлөн хажуу тийш татах үр дүнтэй гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Бариулыг гөлгөр доош татаж, хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Бариулыг доош татахын тулд биеийн импульсийг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөн нь савлуураас биш нуруу, гарны булчингаас гарах ёстой

Хөндлөн хажуугийн татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөндлөн хажуугийн татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross-over Lateral Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг тэнцвэртэй дасгалын горимд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөндлөн хажуугийн татах?

• Зогсоох хөндлөн гулдмай: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг татдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий хөндлөн гулсуур: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд илүү зөөврийн, олон талт сонголтыг санал болгодог.
• Урвуу атгахад хөндлөн гулзайлгах: Энэ хувилбар нь урвуу бариулыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруу, гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл бүхий хөндлөн хажуугийн татах: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөндлөн хажуугийн татах?

• Дамббелл пуловер: Энэ нь ижил булчингийн бүлгийг чиглүүлж, хажуугийн булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, уян хатан байдлыг дэмждэг.
• Татах: Энэ нь хөндлөн гулсалтын нэгэн адил нуруу, хоёр толгой, гурвалжин гэх мэт олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг нийлмэл дасгал юм.