Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ
Кабель нэг гарыг мушгих суудал нь нуруу, мөр, гар зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь жингийн өөрчлөлтөөр янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс үүнийг зөвхөн булчинг бэхжүүлэх ач тусаас гадна биеийн байрлалыг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн илүү тэнцвэртэй хэрэглээг дэмжих зорилгоор үүнийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ
- D бариулын хавсралтыг нэг гартаа саармаг бариултайгаар (алгаа дотогшоо харсан) барьж, гараа бүрэн сунгана.
- Бариулыг бэлхүүс рүүгээ татаж, их биеийг татах гар руу эргүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчуулна.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа бүрэн сунгаж, их биеийг урд тал руу эргүүлэх боломжийг олгоно.
- Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлуулах явдал юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол татах, эргүүлэх хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Кабелийг өөртөө татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, их биеийг бага зэрэг эргүүлээрэй. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж, аливаа ачааллаас сэргийлнэ.
- **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт их жин хэрэглэх нь зохисгүй хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй бол хэт бага жин нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад шаардлагатай эсэргүүцлийг хангаж чадахгүй.
- **Биеэ барих**: Кабелийг татахдаа нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Нуруугаа бөхийлгөх нь хүнд дарамт учруулж болзошгүй
Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cable One Arm Twisting Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ?
- Кабелийн хоёр гарыг мушгих суудал: Дасгалын энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг эргүүлэхийн тулд хоёр гараа нэгэн зэрэг татах явдал юм.
- Нэг гарт зогсох кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг босоо байрлалаас хийж, гол ба биеийн доод хэсгийн оролцоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Кабель нэг гарыг эгнээнээсээ нугалж мушгина: Энэ хувилбар нь бөхийлгөж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, доод нурууны булчингуудад чиглүүлдэг.
- Суудлын өндөр эгнээний нэг гарыг мушгих кабель: Энэ хувилбар нь кабелийг цээжний дээд хэсэгт татаж, нуруу, мөрний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ?
- Татах дасгал нь мөн адил үндсэн булчингуудыг хамарсан, харин биеийн жингийн эсэргүүцлийн элементийг нэмдэг тул кабелийн нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээг нөхөж, улмаар сорилтыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
- T-Bar Row бол кабелийн нэг гарыг мушгих суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь зөвхөн нурууны булчингуудыг төдийгүй хоёр толгой, мөрний булчингуудыг хамарсан нийлмэл хөдөлгөөнийг бий болгож, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийх боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Кабель Нэг гар мушгих Суудлын эгнээ
- Кабель нэг гарыг мушгих Суусан эгнээний дасгал
- Кабель ашиглан нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель машины нурууны дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан нэг гар кабель эгнээ
- Суусан эгнээний мушгирах дасгалууд
- Кабелийн дасгалууд нь илүү хүчтэй нуруунд зориулагдсан байдаг
- Нэг гарт эрчилсэн кабелийн эгнээ
- Ар талын кабелийн эгнээний өөрчлөлтүүд
- Суудал кабель сэлүүрт дасгал
- Нэг гарны кабелийн нурууны дасгал