Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт

Кабелийн суудалтай арын хажуугийн өргөлт нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт

• Машин руу харсан вандан сандал дээр суугаад баруун гараараа бариулыг барьж, гараа бүрэн сунгаж баруун тал нь машинд ойрхон байхаар өөрийгөө байрлуул.
• Ташаа бага зэрэг бөхийлгөж, хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун, хөлөө газарт бат бөх байлга.
• Гараа шулуун байлгаж, гараа газартай параллель болтол бариулыг машинаас холдуул, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуул.
• Бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, зүүн тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүч гэхээсээ илүү булчингаараа жингээ өргөж, буулга.
• Зөв бариул: Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга бариулаагүй эсэхийг шалгаарай. Хэт чанга атгах нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг бол хэтэрхий сул атгах нь жингээ унагаж, улмаар гэмтэл авч болзошгүй.
• Тохиромжтой жин: Өөртөө хэт хүнд жинтэй жин бүү хэрэглэ. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Хөнгөн жингээс эхлээд аажмаар

Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабелийн суудалтай арын хажуугийн өргөлтийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Шинэ дасгал хийж эхлэхэд жингийн хэмжээнээс илүү зөв хэлбэр чухал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт?

• Эсэргүүцлийн туузны арын хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болох тул эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшнийг зөвшөөрдөг.
• Байнгын кабелийн арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг суухаас илүүтэйгээр босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийн булчингуудыг илүү ихээр татах болно.
• Нэг гарт кабелийн суултыг арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь бие даасан булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлоход тусалдаг.
• Налуу вандан арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та налуу вандан дээр нүүрээ харан хэвтэх бөгөөд гар тус бүрдээ дамббелл байдаг бөгөөд энэ нь өөр өөр өнцгийг гаргаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суулгасан арын хажуугийн өргөлт?

• Бөхийлгөсөн дамббелл урвуу нисэх: Энэ дасгал нь Кабелийн суулттай арын хажуугийн өргөлттэй адил арын дельта болон ромбоидуудад чиглэгддэг бөгөөд булчингийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах чөлөөт жин бүхий өөр дасгал юм.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний эрүүл мэнд, биеийн байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Кабелийн арын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.