Суудлын арын хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Суудлын арын хажуугийн өргөлт

Суудлын арын хажуугийн өргөлт нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа арын гурвалжин булчингуудыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалын тэнцвэргүй байдлыг засахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын дэглэмдээ Суудлын хажуугийн өргөлтийг оруулах нь мөрний эрүүл мэнд, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг илүү тэнцвэртэй, тодорхой болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суудлын арын хажуугийн өргөлт

• Цээж нь шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, гараа мөрөнөөсөө доош унжуулна.
• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, гараа шалан дээр параллель болтол үргэлжлүүлэн өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.

Хийх заавар Суудлын арын хажуугийн өргөлт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ эргүүлэх, өргөх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Жингээ удаан, хяналттай өсгөж, ижил аргаар буулгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Дасгал хийх явцад гараа тохойноосоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Энэ нь тохойн үений ачаалал үүсэхээс сэргийлж, дельтоид дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Жингээ хэт өндөр өргөх нь мөрөнд хэт ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Гараа параллель болтол жингээ өсгө

Суудлын арын хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суудлын арын хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын арын хажуугийн өргөлтийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суудлын арын хажуугийн өргөлт?

• Бөхийлгөсөн арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та зогсож эсвэл сууж байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, арын гурвалжин хэсгийг өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Хэвтэх арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр харан хэвтэх үед хийдэг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Налуу вандан сандалны арын хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарын хувьд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтэнэ. Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд арын гурвалжинд илүү гүнзгий суналт, агшилтыг өгдөг.
• Нэг гарт арын хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалж, тал бүрийн хэлбэр, агшилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суудлын арын хажуугийн өргөлт?

• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, байрлалыг сайжруулснаар Суудлын арын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нурууны том нуруу болон ромбоидуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь Суудлын арын хажуугийн өргөлтийг нөхөж, өргөх үед мөрний бүсийг дэмжиж, тогтвортой байлгахаас гадна дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. бие.