Cable Supine Reverse Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Cable Supine Reverse Fly

Cable Supine Reverse Fly нь биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа арын дельта, хавх, ромбоидуудыг чиглүүлэх, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хийснээр мөрний тогтвортой байдал, биеийн байдал, дээд биеийн хүч чадлыг ихээхэн сайжруулж, дасгал сургуулилтыг хийх нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Supine Reverse Fly

• Гараа хоёр тийш нь сунгаж, алгаа дээш харуулан гар бүрт бариул барина.
• Гараа цээжин дээрээ нийлтэл гараа шулуун байлган утсыг биеэрээ аажмаар дээшлүүл.
• Цээжний булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Cable Supine Reverse Fly

• Зөв атгах: Дамрын машины бариулыг гар тус бүрээр нь гараараа барина. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Гараа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бага зэрэг бөхийлгөж нуман маягийн хөдөлгөөнөөр бариулыг дээш, цээжин дээрээ аажим аажмаар татна. Гараа цээжин дээрээ тулгах үед секундын турш түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөн нь огцом, яаран биш, харин удаан, хяналттай байх ёстой. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Гараа хэт сунгах: гараа бүрэн тэгшлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биед шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.

Cable Supine Reverse Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Supine Reverse Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Cable Supine Reverse Fly" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчийг зөв хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгал хийж байсан туршлагатай байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Supine Reverse Fly?

• Налуу вандан урвуу ялаа: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр хэвтэж, урвуу нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өнцгийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Зогсоох кабелийн урвуу ялаа: Энэ өөрчлөлт нь хэвтээ байрлалд байхын оронд босож, урвуу нисэхийг гүйцэтгэхийн тулд кабелийн машин ашиглана.
• Эсэргүүцлийн туузан урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольсон бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болох тул дасгалыг хаана ч хийх боломжийг танд олгоно.
• Тогтвортой бөмбөг Урвуу нисэх: Энэ хувилбарт та гантель ашиглан урвуу нисэх хөдөлгөөн хийхдээ тогтворжуулагчийн бөмбөгийг ашиглан хэвтэх ба энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Supine Reverse Fly?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нурууны эсрэг талын булчингийн бүлэгт чиглүүлснээр Кабель нурууны урвуу ялааг нөхөж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй байлгахад тусалдаг.
• Зогсоох кабелийн цээжний ялаа: Кабелийн хэвтээ урвуу ялаатай адил энэ дасгал нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад цээжийг илүү бөөрөнхийлж, цээжний ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.