Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт

Нурууны дээд сунгалтын түдгэлзүүлэлт нь нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд илүү сайн байрлалыг дэмжиж, хурцадмал байдал, чангаралтаас ангижруулдаг. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг, эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм, учир нь энэ нь ийм зуршлын сөрөг нөлөөг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт

• Аажмаар арагшаа бөхийлгөж, биеийг бага зэрэг арагш буулгаж, хөлийг нь газарт бат бөх байлга.
• Та арагшаа бөхийлгөхдөө гараа толгойноосоо дээш сунгаж, түдгэлзүүлэлтийн бариулаас чанга атгах хэрэгтэй.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, нуруу, мөрний дээд хэсгийн сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт

• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Дасгал хийх явцад биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Бүсэлхий нуруугаа унжуулж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Энэ тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа оролцуул.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд нурууны дээд булчингаа ашиглан биеэ аажуухан дээш татаж, хяналттай байдлаар буцааж доошлуул. Энэ нь нурууны дээд булчинг үр дүнтэй сунгаж, бэхжүүлэхэд тусална.
• Мөрөө доошлуул: Нийтлэг алдаа бол мөрөө дээш өргөх явдал юм

Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Upper Back Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд энэ дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт?

• Зогсож буй түдгэлзүүлэлтийн дээд нурууг сунгах: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд та дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийг хоёр гараараа барьж, урагш бөхийж, нурууны дээд хэсгийг сунгах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт түдгэлзүүлэлтийн дээд нурууны сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийг барьж, эсрэг тал руу бөхийлгөх замаар нурууны дээд хэсгийн нэг талыг онилдог.
• Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн эгнээ: Энэ хувилбар нь дүүжлүүрийн дасгалжуулагчтай нүүр тулж зогсоод, бариулыг хоёр гараараа барьж, биеэ бариул руу татан, нурууны дээд хэсгийг сунгана.
• Түдгэлзүүлэлтийн сургагчийг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дүүжлүүрийн сургагчийг хоёр гараараа барьж, хойшоо бөхийлгөж, дараа нь их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, нурууны дээд хэсгийг сунгаж, ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Дээд нурууны сунгалт?

• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь ромбоид ба трапецын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг сайжруулж, нурууны дээд хэсгийн сунгалтыг нөхдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Face Pull дасгал нь мөрний арын булчин болон дээд нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны ерөнхий хүч чадал, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул нурууны дээд сунгалтад маш сайн нэмэлт юм.