Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Дэд хүчлэл: , Gracilis

Товчлол Хөшүүргээр суусан хонго татах

Хөшүүргийн суулттай хип adduction нь гуяны дотоод булчингуудад голлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хөлний гоо зүйн байдлыг сайжруулахад тустай төдийгүй хүчтэй, тогтвортой гуя, гуя шаардлагатай хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх чадварыг сайжруулахад тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Машин дээр суугаад нуруугаа жийргэвч рүү нааж, гуяныхаа дотор талын дэвсгэр дээр байрлуул.
• Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулаас барьж, хөл чинь шалан дээр тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гуягаа зөөлөвч дээрээ аажуухан дарж, хяналттай нийлүүлж, биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогссоны дараа хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хонго татах

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Хөлөө хажуу тийш нь хэт сунгаж болохгүй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь таны ташааны булчинг чангалж өгдөг. Хөдөлгөөн нь хүчтэй түлхэлт биш харин дотогшоо тав тухтай шахаж байх ёстой.
• **Зөв амьсгалах:** Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Гуягаа шахахдаа амьсгалаа гаргаж, суллахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг авахаас сэргийлдэг.
• **Тохирох жин:** Хэт их хэрэглэж болохгүй

Хөшүүргээр суусан хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хонго татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хип Adduction дасгал хийж болно. Зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гуяны дотоод булчинд чиглэгддэг бөгөөд үүнийг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Хэвтэх гуяны булчин: Энэ дасгалыг шалан дээр эсвэл дэвсгэр дээр хийж, хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө өргөж, гуяны дотоод булчинг ажиллуулдаг.
• Side Lunge: Энэ өөрчлөлт нь зөвхөн аддукторуудыг төдийгүй өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг. Та хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, нэг хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, гишгүүрийн өвдөгийг нугалав.
• Сумо Скват: Энэ бол хөлийнхөө хурууг гадагш чиглүүлсэн өргөн байрлалтай бөхийлт юм. Энэ нь уламжлалт тэнхлэгээс илүү гуяны дотор болон дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг.
• Пилатесын хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгалыг хажуу тийшээ хэвтүүлэн хийдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Уушиг нь тэнцвэрт байдал, зохицуулалт шаарддаг, гуяны дотоод булчинг ажиллуулж, гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул Хөшүүргийн суулттай хип нэмдэг өөр нэг дасгал юм.
• Glute Bridge дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, гуяны булчинг дэмжиж, доод биеийн хүчийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн суулттай хип таталтыг сайжруулахад тохиромжтой.