Дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Товчлол Дамббеллийн хажуугийн гүүр

Дамббелл хажуугийн гүүр нь гол төлөв ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс бэлхүүсийг чангалж, нурууг бэхжүүлж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Хөлөө давхарлан тавиад, дамббеллийг ташаандаа байрлуулж, ташаагаа газраас дээш өргө.
• Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэсэн эсэхийг шалгаад хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар, хяналттай буулга.
• Дамббеллийг нөгөө ташаандаа шилжүүлж, нөгөө тал руугаа эргүүлж дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Яарахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Хэр их хийж чадах нь биш, харин тус бүрийг хэр сайн хийж чадах нь чухал. Дамббеллийг хяналттай байдлаар өргөж, буулгахад цаг гаргаж, ажиллаж буй булчиндаа анхаарлаа хандуулаарай.
• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид голоо оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн болон ташуу булчинд дасгалын нөлөөг сайжруулдаг.
• Битгий

Дамббеллийн хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хажуугийн гүүрний дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр дамббеллийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай бие даасан хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн хажуугийн гүүр?

• Дамббелл өргөхтэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та дээд гартаа дамббелл барьж, хажуугийн гүүрний байрлалыг барьж, мөр, гарны булчингуудыг голтойгоо нийлүүлэн тааз руу өргөх болно.
• Хөл өргөгчтэй дамббеллын хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрэнд хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмж, дээд гартаа дамббелл барьж, эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон хонго хулгайлагчдыг татна.
• Эргэдэг дамббеллтэй хажуугийн гүүр: Энэ нь дээд гартаа дамббелл барьж, их биеийг эргүүлэх замаар дамббеллийг биеийнхээ доор авчирч, дараа нь ташуугаа илүү хүчтэй татна.
• Дамббелл бүхий хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрний байрлалд ташааны шумбалтыг багтаасан бөгөөд

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралт нь дамббеллийн хажуугийн гүүрийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд ташуу болон хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, хажуугийн гүүрний мушгирах хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд Шувууны нохойн дасгал нь дамббелл хажуугийн гүүрний дасгалд сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй хажуугийн гүүрний байрлалыг хадгалахад гол хүчин зүйл болох биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.