Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Товчлол Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх

Түдгэлзүүлсэн ташуу өнхрөлт нь үндсэндээ ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь хэвлийн булчингаа сайжруулж, тэнцвэр, биеийн хяналтаа сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс илүү хүчтэй цөмийг бий болгох, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа функциональ хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх

• Зангуунаас хойш харан зогсоод бариулыг чанга барьж, гараа урагш сунгаж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Урагшаа бөхийлгөж, биеээ диагональ шугамд оруулах боломжийг олгож, гол цөмийг ажиллуулж, биеэ шулуун байлга.
• Ташуу булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртлээ их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, ташуугаараа урагшлуул.
• Хөдөлгөөнийг аажуухнаар эргүүлж, их биеийг эргүүлж, биеэ анхны байрлалдаа буцааж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх

• **Өөрийн голыг татаарай**: Энэ дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч бусад гол булчингуудыг оролцуулдаг. Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалалд хүргэж, ташууг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түдгэлзүүлсэн ташуу өнхрөлтийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл биеэ эргүүлэхэд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүл

Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Oblique Rollout дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд эхлээд цөмийг бэхжүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалын үеэр гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багшаар удирдуулж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх?

• Өвдөгний ташуу өнхрөх: Энэ хувилбарт та өвдөг дээрээ эхэлж, ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, хажуу тийш өнхрүүлэхийн тулд дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийг ашиглана.
• Twisted Suspension Rollout: Энэ нь дүүжлүүрийн дасгалжуулагч дээр эргэлдэж байхдаа биеэ эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь таны ташуу булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
• Ганц гарт түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь ташуу сургагч дээр өнхрөхөд зөвхөн нэг гараа ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны ташуу талыг тус тусад нь тусгаарлаж, ажиллуулахад тусална.
• Pike Suspension Rollout: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хөлөө дүүжлүүрийн дасгалжуулагчаар банзан хэлбэрээр эхлүүлж, дараа нь гулзайлгаж, ташаагаа өргөөд цурхай хэлбэртэй болгож, ташуугаа чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх ташуу өнхрөх?

• Russian Twist: Энэ дасгал нь ташуу болон хэвлийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, ташуу өнхрөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулснаар Suspension Oblique Rollout-ийг нөхдөг.
• Ууланд авирагч: Ууланд авирагч нь Суспензи Ташуу өнхрөлттэй адил үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.