Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Дэд хүчлэл: , Gracilis

Товчлол Хөшүүргээр суусан хонго татах

Хөшүүргийн суулттай хип татах дасгал нь голчлон гуяны дотор талд чиглэдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингуудыг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Машин дээр суугаад хөлөө дэвсгэрийн дотор талд байрлуулж, хөлийг шалан дээр байрлуул.
• Биеийнхээ дээд хэсгийг тогтворжуулахын тулд машины хоёр талын бариулыг барина.
• Машины эсэргүүцлийн эсрэг ташаагаа аажмаар шахаж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ доошлуулахгүй байхын тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар суллана. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, булчингаа чангалах, гэмтээх эрсдлийг бууруулна.
• Зөв жин: Хэт их жин хэрэглэж болохгүй. Хэт их жинтэй жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө буцааж нийлүүлэхээсээ өмнө хөлөө аль болох тохь тухтай байлгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ингэснээр та нэмэлт төхөөрөмжөө ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно

Хөшүүргээр суусан хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хонго татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хип Adduction дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны дотор талын булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Эсэргүүцлийн туузан хип нэмэх: Энэ хувилбар нь шагайнд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг гэртээ эсвэл хангалттай зайтай хаана ч хийж болно.
• Зогсоох гуя татах: Энэ хувилбар нь босоогоор хийгддэг бөгөөд шагайны жин, эсэргүүцлийн тууз зэрэг тоног төхөөрөмжтэй эсвэл тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно.
• Хэвтэх хип таталт: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, таталцлын эсрэг хөлөө дээш өргөх эсвэл шагайны жин гэх мэт нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Бөмбөлөг шахах хип татах: Энэ хувилбар нь гуяны дотоод булчинг чиглүүлдэг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа өвдөгний хооронд эмийн бөмбөг эсвэл ижил төстэй зүйлийг шахаж хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Уушиг нь гуяны булчингуудыг функциональ, жинг даах байрлалд оруулснаар Хөшүүргийн суулттай хип таталтыг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Glute Bridge дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, тэнцвэртэй, хүчтэй доод биеийг бий болгож, түнхний таталтын хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг тул Хөшүүргийн суулттай хип нэмэх дасгалд ашигтай нэмэлт болно.