Хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Товчлол Хажуугийн гүүр

Хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу, нурууны болон хэвлийн булчинг бэхжүүлж, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн гүүр

• Тохойн дээрээ тулж, мөрөн доороо байгаа эсэхийг шалгаад чөлөөт гараа ташаан дээрээ тавь.
• Биеэ толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамд байлгаж, ташаагаа газраас аажмаар өргөж ав.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, голоо чангалж, ташаагаа өргө.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа аажмаар доошлуулаад, хажуу тийшээ сольж дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хажуугийн гүүр

• **Өөрийн голыг ажиллуул:** Ташаа газраас өргөхөөс өмнө гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Түгээмэл алдаа бол гуяыг газар луу унжуулж, нурууны булчинг чангалах явдал юм.
• **Зөв амьсгалах:** Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, дасгалыг хийх ёстойгоос илүү хүндрүүлдэг.
• **Зохистой хэлбэрийг хадгалах:** Биеэ шулуун байлга

Хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн гүүрний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн гүүр?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та хажуугийн гүүрний байрлалыг барьж байхдаа дээд хөлөө дээш доош өргөж өгзөг болон түнхний булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эргэлтийн хажуугийн гүүр: Энд та ердийн хажуугийн гүүрэнд мушгирах хөдөлгөөнийг нэмж, дээд гараа биеийн доор хүргэж, дараа нь тааз руу буцна.
• Хиптэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь ташаагаа шалан дээр буулгаж, хажуугийн гүүрийг барьж, анхны байрлал руу буцаан өргөх явдал юм.
• Гараа сунгасан хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та дээд гараа тааз руу чиглүүлж, дараа нь доош буулгаж, бүсэлхийгээр ороож тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорь.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралтууд нь хажуугийн гүүртэй адил ташууг чиглүүлдэг тул хажуугийн гүүрийг нөхдөг боловч хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь хамарч, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Шувууны нохойн дасгалууд нь хажуугийн гүүртэй адил үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг дэмжиж, хажуугийн гүүрийг нөхдөг боловч биеийн дээд болон доод хэсгийг нэгэн зэрэг оролцуулж тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.