Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт

Хажуу талыг түдгэлзүүлэх дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь гол хүчээ сайжруулж, бэлхүүсээ баримал болгох зорилготой дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн хяналтыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, дунд хэсгийг илүү тодорхой, аятай болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт

• Туузны хурцадмал байдал үүсэх хүртэл бэхэлгээний цэгээс холдоорой.
• Хөлөө ташааны өргөнтэй, гол цөмөө зангидаж, гараа шулуун байлга.
• Ташагаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зангуу цэгээс хол, их биеээ аажмаар хажуу тийш нь бөхийлгө.
• Ташуу булчингаа ашиглан биеийг босоогоор нь эргүүлэн татахын тулд аажмаар анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Энэ дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч бүхэл бүтэн голыг ажиллуулдаг. Хажуу тал руугаа бөхийлгөж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө үргэлж татаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг.
• **Хэт сунахаас зайлсхий**: Хажуугийн дүүжлүүр гулзайлтын үед гардаг нийтлэг алдаа бол хэт гулзайлгах явдал юм. Энэ нь таны нуруу, хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн биеийнхээ боломжийн хэрээр бөхийлгөөрэй.
• **Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөө хадгалах**: Дасгал хийхдээ яарах юм уу, биеэ эргүүлэхдээ эрч хүч хэрэглэх нь гэмтэл авч, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн хажуугийн нугалах дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцлээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл зогсоох, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт?

• "Суусан түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт" нь тогтвортой байдлын бөмбөг эсвэл вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд өөр өнцөг, сорилтыг бий болгодог.
• "Twist бүхий түдгэлзүүлсэн хажуугийн нугалах" нь дасгалд эргэлтийн элементийг нэмж, ташууг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.
• "Нэг хөлний түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн нугалах" дасгал нь нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа дасгал хийх замаар тэнцвэрийн сорилтыг агуулдаг.
• "Хөлийг өргөх замаар түдгэлзүүлсэн хажуугийн нугалах" нь хажуу тийшээ нугалахад эсрэг талын хөлийг өргөх замаар биеийн доод элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн гулзайлт?

• Russian Twist: Энэ дасгал нь мөн дүүжлүүрийн хажуугийн гулзайлтын адил ташуу болон бүх голыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй хажуугийн нугалахад тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь ташуу болон хэвлийн бүсийг бүхэлд нь чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хажуугийн нугалахад гол хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар хажуугийн гулзайлтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.