Хажуугийн сунгалтын хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Хажуугийн сунгалтын хямрал

Side Stretch Crunch нь ташуу, хэвлийн булчин, нурууны доод хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Тохируулах эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй хийхэд туслахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн сунгалтын хямрал

• Их биеээ шулуун байлгахын зэрэгцээ баруун тийш бөхийж, баруун өвдгөө баруун тохой руугаа хажуу тийш нь чангал.
• Баруун хөлөө буцааж газарт буулгаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, зүүн тийшээ бөхийж, дараа нь зүүн өвдгөө зүүн тохой руугаа өргөхдөө шулуун болго.
• Үргэлжлүүлэн баруун болон зүүн талдаа ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Хажуугийн сунгалтын хямрал

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Түгээмэл дасгал хийхдээ хүзүүгээ урагш татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь зөвхөн дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй хүзүүг чангалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гараа үргэлж толгойныхоо ард хөнгөхөн байлгаж, үндсэн ажлаа хий.
• Гол булчингаа оролцуул: Хажуу талын сунгалтын дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь хэвлийн булчингаа идэвхтэй чангална гэсэн үг бөгөөд энэ нь хямралын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгалын гол түлхүүр юм

Хажуугийн сунгалтын хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн сунгалтын хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Stretch Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тэд мөн аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах ёстой. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн сунгалтын хямрал?

• Бөмбөгний хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөг шаарддаг. Бөмбөлөг дээр хажуу тийшээ хэвтээд хөлөө хананд наалдуулж, дараа нь дээд биеээ хажуу тийш нь шахах хөдөлгөөнөөр өргө.
• Хажуу талыг сунгах дасгал: Энэ хувилбарт та уламжлалт шахалтын байрлалаас эхэлдэг боловч ташуу булчингуудыг ажиллуулж, чангалж байхдаа их биеийг нэг тал руу эргүүлнэ.
• Жинтэй хажуугийн сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Хажуугаараа хэвтэхдээ цээжиндээ дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьж, шахах хөдөлгөөнийг хий.
• Өргөгдсөн хажуугийн сунгалт: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хажуугийн сунгалтын дасгалыг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, ташууг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн сунгалтын хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг тул хажуугийн сунгалтын дасгалыг нөхөж, үндсэн дасгалыг бүрэн хийж, хэвлийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Банзнууд нь хажуугийн суналтын дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна, учир нь тэдгээр нь зөвхөн гол хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хажуугийн сунгалтын дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.