Sled Closer Hack Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Sled Closer Hack Squat

Sled Closer Hack Squat нь таны дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг доод биеийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид болон доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Sled Closer Hack Squat-ийг дасгалдаа оруулснаар бусад спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөлний булчингуудыг сийрэгжүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Closer Hack Squat

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гуя шалан дээр параллель болтол өвдөг дээрээ бөхийлгөж биеэ доошлуул.
• Анхны байрлал руугаа буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэж, нуруугаа дэвсгэрт наалдаж, цээжээ дээшлүүлээрэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, буцаж босохдоо өвдөгөө түгжихээс зайлсхий.

Хийх заавар Sled Closer Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Чарга буулгах, өсгөх үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Sled Closer Hack Squat-аас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гуяыг платформтой параллель болтол биеэ доошлуулж, өвдөгний дээд хэсэгт түгжихгүйгээр хөлөө бүрэн сунгана гэсэн үг юм.
• Чарганд хэт их ачаалал өгөхгүй байх: нийтлэг алдаа бол чарганд хэт их ачаа ачах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, боломжит байдалд хүргэж болзошгүй юм

Sled Closer Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Closer Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Closer Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгал сургуулилтыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Closer Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Энэ хувилбарт та машинаас холдохын оронд түүн рүү хардаг бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Single-leg Hack Squat: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг хөлөөр нэг удаа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Smith Machine Hack Squat: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний явцад тогтвортой байдал, хяналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд Smith машиныг ашигладаг.
• Өндөр хөлийн байрлалыг хакердах: Хөлийн тавцан дээр хөлөө өндөр байрлуулснаар та шөрмөс болон өгзөгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Closer Hack Squat?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод булчингуудад, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм. Эдгээр нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Sled Closer Hack Squats-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Тугал өсгөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь Sled Closer Hack Squat-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд юм. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та squat хөдөлгөөний үед хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.