Хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуугийн гүүр

Хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нурууг эрүүл байлгаж, нурууны өвдөлтийг намдаад зогсохгүй, биеийг бүхэлд нь эрүүл байлгахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн гүүр

• Биеийн дээд хэсгийг тохой, шуугаараа дээш өргөх ба энэ нь таны мөрний доор байх ёстой.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, шагайнаас мөр хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаагаа шалнаас дээш өргө.
• Хүзүү, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Хажуугийн гүүр

• Гол булчингуудыг ажиллуулах: Дасгал хийх бүх хугацаанд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй зөв булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг ажиллуулахаа мартаж, мөрөн эсвэл гартаа хэт их ачаалал өгөх явдал юм.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалаа дарах нь шаардлагагүй хурцадмал байдал, ачаалал үүсгэдэг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та дасгал сургуулилтанд шинээр орсон бол энэ байрлалыг богино хугацаанд барьж эхэлж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Бэлэн болохоосоо өмнө байр сууриа удаан барихыг оролдох нь ядууралд хүргэж болзошгүй юм

Хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн гүүрний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөр, хонго, голыг хамардаг. Эхлэгчдэд хэдэн секундын турш байрлалаа барьж, хүч чадал сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн гүүр?

• Өргөтгөсөн гарын хажуугийн гүүр: Та шуу дээрээ тулахын оронд гараа бүрэн сунгаж, зөвхөн гар дээрээ тулгуурладаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөрний булчингуудыг илүү татна.
• Хиптэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та ташаа газар руу буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа өргөх бөгөөд энэ нь дасгалд динамик элемент нэмдэг.
• Эргэлтийн хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь их биеийг эргүүлж, дээд гараараа биеийн доогуур хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж ирдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудын оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөг татдаг хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та дээд өвдгөө цээж рүүгээ нааж, дараа нь буцааж сунгадаг бөгөөд энэ нь таны хөл болон гол булчинд хүндрэл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн гүүр?

• Russian Twists нь ташуу булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлж, эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар хажуугийн гүүрний ашиг тусыг сайжруулж, хажуугийн гүүрний хяналт, үргэлжлэх хугацааг сайжруулахад тусалдаг.
• Шувууны нохойн дасгал нь хажуугийн гүүрийг зөв гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нуруу, хэвлийн булчингуудад ажилладаг тул хажуугийн гүүрийг нэмэлт дасгал юм.