Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт

Plantar Flexor болон Foot Inverter Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулах, хөлийн булчинг бэхжүүлэх, хөлийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хөл, шагайны бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл тэнцвэр, хөдөлгөөнөө сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ сунгалтыг хийснээр хөл, шагайны таагүй байдлыг намдааж, ирээдүйд бэртэх эрсдэлийг бууруулж, спортын амжилтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт

• Эсэргүүцлийн тууз эсвэл алчуурыг хөлийнхөө дээд хэсэгт ороож, үзүүрийг нь хоёр гараараа барина.
• Туузан эсвэл алчуурыг зөөлөн татаж, хөл, тугалын ёроолд сунгалт мэдрэх хүртэл хөлөө бие рүүгээ нугалав.
• Одоо хөлөө дотогшоо нөгөө хөл рүүгээ эргүүлж, хөлийн инвертерийг сунгахын тулд тууз эсвэл алчуурыг чангал.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт

• Зөв байрлал: Энэ сунгалтын хувьд та шалан дээр хөлөө урд нь сунгасан байх ёстой. Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь. Зүүн гараа ашиглан баруун хөлөө зүүн мөр рүүгээ зөөлөн татаж, баруун өвдөгөө хөдөлгөөнгүй байлга. Эндээс зайлсхийх ёстой алдаа нь хэт хүчтэй татах эсвэл сунгах тул гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналтыг хадгалах: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа үргэлж хяналтандаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөнийг хөлөө хянахыг бүү зөвшөөр; Та хөлөө хэр их эргүүлэхийг хянах ёстой. Нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах явдал юм, гэхдээ энэ нь чухал юм

Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Plantar Flexor болон Foot Inverter Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалыг хийх алхамууд энд байна: 1. Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь чиглүүл. 2. Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь. 3. Баруун гараараа баруун хөлөө зүүн мөр рүүгээ зөөлөн татах ба баруун шагай болон хөлийн гадна талын сунгалт мэдрэгдэнэ. 4. 15-30 секунд бариад суллана. 5. Нөгөө талаас давтана. Сунгахаасаа өмнө дулаацах нь үргэлж чухал бөгөөд сунгалтыг өвдөлтийн цэг хүртэл түлхэж болохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа эсвэл танд тохирох эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт?

• Байнгын хана тугалын сунгалт: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунган хана руу дөхөж зогсохдоо арын хөлийн тугал болон хөлийг сунгасан арын өсгийгөө газарт наан хананд налан зогсдог.
• Нохойн доош сунгалт: Энэхүү йогийн поз нь бүх биеийг сунгахаас гадна тугал болон хөлийн улыг тусгайлан чиглүүлдэг. Та дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, дараа нь ташаа тааз руу өргөж, өсгийгөө шал руу түлхэнэ.
• Алхам сунгалт: Энэ хувилбарт өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсоод, тугалаа сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош зөөлөн буулгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plantar Flexor ба хөлийн инвертер сунгалт?

• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь шагайны ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нэг үе дээр ажиллаж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар Plantar Flexor болон Foot Inverter Stretch-ийг нөхдөг.
• Суусан шилбэний булчинг бэхжүүлэгч: Энэ дасгал нь шилбэний урд талын булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөлний нугалах ба инвертерийн үйл ажиллагааг эсэргүүцдэг булчин юм. Энэ булчинг бэхжүүлснээр хөлний доод хэсгийн булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэржүүлж, Plantar Flexor болон Foot Inverter Stretch-ийг нөхдөг.