Уушги

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Уушги

Lunge нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг хэд хэдэн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон талын доод биеийн дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс зөвхөн хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд төдийгүй биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд уушиг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уушги

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхам хийж, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Баруун өвдөг чинь 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ доошлуулж, баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэ.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, давталт бүрт хөлөө соль.

Хийх заавар Уушги

• Хөлийн зөв байрлал: Урагш алхаж байхдаа урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байх ёстой бөгөөд нөгөө өвдөг чинь шалан дээр хүрч болохгүй. Урд хөл чинь дотогшоо эсвэл гадагшаа чиглээгүй, урагш чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол урд өвдөгийг хөлийн хурууны хажуугаар сунгах явдал бөгөөд энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалах, хөдөлгөөнийг хянах, нурууг хамгаалахад тусална. Олон хүмүүс өөрсдийн гол цөмд оролцохоо мартдаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, хэлбэр муутай болоход хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний зөв хүрээг ашигла: Урд гуя шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул

Уушги Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уушги?

Тийм ээ, эхлэгчдэд уушгины дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөлний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тохиромжтой үндсэн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч биеийн жин, хөдөлгөөний далайцтай, эвтэйхэн, удирдах боломжтой байхаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь бас чухал юм. Та жигнэсэн уушиг эсвэл илүү төвөгтэй өөрчлөлтүүд рүү шилжихээсээ өмнө биеийн жингийн уушигнаас эхлэх талаар бодож үзэхийг хүсч болно. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн аюулгүй хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Уушги?

• Урвуу уушги: Урагшлахын оронд ухрах байрлалд орохын тулд хойшоо алхдаг.
• Хажуу талын уушиг: Энэ өөрчлөлт нь урагш биш хажуу тийшээ гишгэж, гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Уушгины үсрэлт: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хөлөө солихын тулд үсэрч, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Curtsy Lunges: Энэ хувилбар нь өгзөг болон гуяны дотор талыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг буржгар булчинг дуурайж, биеээ арагшаа чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уушги?

• Үе шатууд нь уушгины нэг талын хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул уушгины хөдөлгөөнийг сайн нөхдөг.
• Үхсэн өргөлт нь уушигны арын гинжин холбоос болох шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд төвлөрдөг тул уушгины булчингуудтай хослуулан хөлний дасгалыг сайн хийдэг.