Зогсож буй илотибиал сунах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй илотибиал сунах

Зогсолтгүй суналтын дасгал нь гуяны гадна талаас доош урсдаг шөрмөс болох шилбэний холбоосын уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа гүйгчид, дугуйчид болон өндөр үр нөлөө бүхий үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг, учир нь эдгээр бүлгүүд iliotibial band хам шинжийг хөгжүүлэхэд илүү өртөмтгий байдаг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй илотибиал сунах

• Зүүн гараа ханан дээр барьж, зүүн өвдгөө бага зэрэг нугална.
• Энэ байрлалаа барьж байхдаа биеийн дээд хэсгийг зүүн тал руу нь бөхийлгөж, баруун ташаа болон гуяны гадна талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл баруун ташаагаа гадагшлуулна.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Эдгээр алхмуудыг нөгөө талдаа зүүн хөлөө баруун гарынхаа араар гаталж, баруун тал руугаа бөхийлгөж давтана.

Хийх заавар Зогсож буй илотибиал сунах

• Тулах техник: Баруун гуяны гадна талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл зүүн тал руугаа зөөлөн, аажмаар бөхийлгөнө. Хэт хол эсвэл хэт хурдан бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингаа чангалж болзошгүй.
• Гарны байрлал: Баруун гараа дээшээ өргөж, зүүн тал руу нь бөхийлгө. Энэ нь сунгалтыг эрчимжүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч гараа хэт сунгахаас зайлсхийж, гараа сунгахаас зайлсхий.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 15-30 секунд бариад дараа нь талыг сольж, давтана. Үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийж болохгүй, учир нь энэ нь булчин урагдалт, ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тогтмол байдал: Тууштай байх нь чухал. Уян хатан байдлыг хадгалж, булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд энэ сунгалтыг өдөр бүр тогтмол хийж байгаарай

Зогсож буй илотибиал сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй илотибиал сунах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Iliotibial Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь ашигтай байж болох юм. Сунгахаасаа өмнө халаахаа үргэлж санаарай, хэзээ ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй илотибиал сунах?

• Хэвтээ хэвтээ илийн туузыг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нэг өвдгөө цээжиндээ аваачиж, биеийнхээ эсрэг мөрөн рүү зөөлөн татна.
• Хажуугаар нь хэвтэх Iliotibial туузыг сунгах: Хоёр хөлөө сунгаж хажуу тийшээ хэвтээд дараа нь дээд хөлөө доод хөлийнхөө ард нугалж, дээд хөлнийх нь хөлийг барьж, өгзөг рүүгээ зөөлөн татна.
• Ханын Iliotibial туузыг сунгах: Хананд хамгийн ойрхон хөлөө нөгөөгийнхөө араар наалдсан хананы хажууд зогсоод, дараа нь хана руу бөхийж арын хөлний гадна талын гуяыг сунгана.
• Foam Roller Iliotibial Band Stretch: Энэ хувилбарт хөөс өнхрүүлгийг ашигладаг. Хажуу талдаа хэвтэж байхдаа

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй илотибиал сунах?

• Хип хулгайлах: Энэ дасгал нь гуяны гадна талын булчингууд, тэр дундаа шилбэний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр зогсонги суналтын суналтын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөөс өнхрөх: Уламжлалт дасгал биш ч хөөс өнхрөх нь зангилаа задалж, шилбэний булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад тусалж, зогсонги сулрах суналтыг нөхдөг.