Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт

Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалтын дасгал нь голчлон нуруу, хонго, ташуу булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой сунгалт юм. Энэхүү сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт

• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ гараараа зөөлөн барина.
• Өвдөгнөө дугуй хөдөлгөөнөөр аажуухан эргүүлж, зөвхөн өвдөгнөөсөө биш, ташааны үенээсээ хөдөлж байгаарай.
• Энэ эргэлтийг ойролцоогоор 10-15 секундын турш хийж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.
• Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгний үеийг дээш эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг хурцатгах эсвэл яаран хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Суналтын үр нөлөө нь хурдаас биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөс үүсдэг гэдгийг санаарай.
• Цөмөө тат: Өвдөгөө цээж рүүгээ өргөж, хажуу тийш эргүүлэхдээ гол булчингаа тат. Энэ нь таны биеийг сунгах үед тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Хэт их сунгахаас зайлсхий: Өвдөгний ая тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн хаана байгаа болтол нь сунга

Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан өвдөгний суналтын дасгалыг хийж болно. Энэ нь нуруу, ташаа, гуяны булчингуудыг сунгахад тусалдаг бага ачаалалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх нь чухал бөгөөд хэт их түлхэхгүй байх. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт?

• Суусан шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарт та сууж байхдаа нэг хөлөө урагш сунгаж, ташаанаасаа урагш сунгасан хөл рүү зөөлөн бөхийлгөж, шөрмөсөө сунгана.
• Суусан зураг Дөрөвдүгээр сунгалт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, дээш өргөгдсөн өвдөг дээрээ зөөлөн дарж өгзөг болон гуяны булчингуудыг сунгана.
• Суусан хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт та хоёр хөлөө газарт бариад нэг гараа толгой дээгүүрээ эсрэг тал руу сунгаж, их биеийн хажуу талыг сунгана.
• Суусан урагш нугалах: Энэ бол шалан дээр суугаад хоёр хөлөө урдуур нь сунгаж, ташаагаа урагш бөхийлгөж, гараа сунгах дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан өвдөгний үеийг эргүүлэх сунгалт?

• Суусан нугасны мушгиралт: Эргэлтийн дасгалын хувьд Суусан нугасны мушгиралт нь Суусан өвдөгөө дээш эргүүлэх сунгалтыг нөхөж, нуруу, ташааны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, эргэлтийн сунгалтын үед илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Суусан түнхний нугалах сунгалт: Энэ сунгалт нь өвдөгний үеийг эргүүлэх, өргөхөд оролцдог түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлснээр Суусан өвдөгөө дээш эргүүлэх сунгалтыг нөхөж, улмаар өвдөгний үеийг дээш эргүүлэх сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.