Хажуугийн банзны хонго татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн банзны хонго татах

Хажуу банзны хип adduction нь гол, өгзөг, гуяны дотор талд чиглэж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн зохицуулалт, булчингийн аяыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн доод хэсгийг сийрэгжүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүлснээр гэмтлийн эрсдэлийг бууруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банзны хонго татах

• Ташаа газраас өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ, энэ нь хажуугийн банзны эхлэх байрлал юм.
• Хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн галбир, тэнцвэрээ алдагдуулахгүйгээр дээд хөлөө тааз руу аль болох өндөр өргө.
• Дээд хөлөө аажмаар доошлуулж, доод хөлнийхөө өмнө авчирч, шалан дээр бага зэрэг хүрнэ.
• Дээд хөлөө доод хөлийнхөө дээд талд анхны байрлалдаа буцааж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн банзны хонго татах

• **Цөмөө ажиллуул**: Биеэ газраас өргөхөөс өмнө үндсэн булчингаа ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, дасгалын туршид тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Амьсгалаа түгжихгүй байх ёстойг санаарай - амьсгалаа тогтвортой, тогтвортой байлга.
• **Унжихаас сэргийлээрэй**: Түншээ шал руу унжуулдаг нийтлэг алдаа. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гэдэсний булчингуудыг хөдөлгөөн хийх явцад идэвхтэй байлгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Хөлний байрлал**: Хип татах дасгал хийхдээ дээд хөлөө дээш өргөөд дасгалын турш өндөр байлгана. Доод хөл нь тааз руу шилжих ёстой. Хөлөө савлахаас зайлсхийж оронд нь хяналттай хөдөлгөөн хий

Хажуугийн банзны хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банзны хонго татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Plank Hip Adduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл шаардлагатай бол хүч чадал, тэнцвэрээ олж авах хүртэл дэмжлэгийг ашиглах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банзны хонго татах?

• Хиптэй хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь ташаагаа газарт буулгаж, дараа нь дээш өргөхөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөгдсөн хажуугийн банзны хонго татах: Хажуугийн банзыг шат эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр хийснээр та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн банз: Шагайныхаа эргэн тойронд эсвэл өвдөгнөөсөө дээш эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
• Хажуугийн банзны мушгиралт: Энэ хувилбар нь их биеийг эргүүлж, дээд тохойг шалан дээр хөдөлгөж, дасгалд эргүүлэх элемент нэмж, ташуу булчингаа ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банзны хонго татах?

• "Ууланд авирагчид" нь гол, гар, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хажуугийн банзны байрлал дахь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг хажуугийн банзны хонго татах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Супермэн" дасгал нь нуруу, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн хоёр талын булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлж, хажуу банзны дасгалын үед тогтвортой байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой тул хажуу банзан хонго татахад маш сайн нэмэлт юм.