Доод талын нурууны сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Доод талын нурууны сунгалт

Нурууны доод талын сунгалтын дасгал нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доод талын нурууны сунгалт

• Нэг өвдгөө аажуухан өргөж, гараа ашиглан цээж рүүгээ зөөлөн татаж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, нуруу, ташааны бүсэд зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Өвдөгөө аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Процессыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Доод талын нурууны сунгалт

• Өвдөгнөөс цээж рүү: Нэг өвдгөө болгоомжтой нугалаад цээж рүүгээ аваачиж, гараа өвдөг, шилбээрээ хавсаргана. Энд нийтлэг алдаа бол өвдгөө цээж рүүгээ хэт хүчтэй татах явдал бөгөөд энэ нь таны нурууг чангалж өгдөг. Үүний оронд өвдгөө ая тухтай сунгах хүртэл зөөлөн тат.
• Төвийг сахисан нуруугаа барих: Өвдөгөө цээж рүүгээ татахдаа доод нуруу, нуруугаа шалан дээр төвийг сахисан байрлалд байлгах хэрэгтэй. Нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа шалнаас өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Барьж, солих: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа хөлөө анхны байрлал руугаа зөөлөн суллана. Давт

Доод талын нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доод талын нурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтэх доод нуруу сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь нурууны өвдөлт, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг зөөлөн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Мөн сунгалтын дасгал эхлэхийн өмнө бие халаахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Доод талын нурууны сунгалт?

• Нуруу нугасны нугасны мушгиралт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, өвдгөө нэг тал руу нь эргүүлж нуруугаа зөөлөн эргүүлнэ.
• Аарцгийн хазайлт: Энэ нь өвдгөө бөхийлгөж, нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь аарцагны ясыг зөөлөн өргөж, шалан дээрээс доош буулгана.
• Хөлийг ханан дээр сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та нуруугаараа хананд ойрхон хэвтэж, хөлөө хана руу сунгадаг бөгөөд энэ нь нурууг сунгаж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
• Гүүрний сунгалтын дасгал: Энэ нь өвдгөө бөхийлгөж, нуруун дээрээ хэвтэх, дараа нь ташаа шалан дээрээс дээш өргөхөд гүүр үүсгэх бөгөөд энэ нь нурууны доод хэсгийг сунгаж, гол булчинг бэхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доод талын нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн байрлал нь нурууны доод булчинг зөөлхөн сунгаж, тайвшруулж, хурцадмал байдлыг тайлж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул хэвтэх нурууны сунгалтыг нөхдөг.
• Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах дасгал нь хэвлийн доод нурууны сунгалтын дасгалд тустай нэмэлт болж чадна, учир нь энэ нь шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд булчин чангарах үед нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.