Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт

Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох урд биеийг дулаацуулах нь таны дээд биеийг бэхжүүлдэг, ялангуяа мөр, цээж, гарны булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал юм. Хамтлагуудын тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул энэ нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн аяыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт

• Гараа аажмаар урагш сунгаж, эсэргүүцлийн туузыг чангалж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Энэ сунгасан байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, гар, мөрний булчингуудын эсэргүүцлийг мэдэр.
• Аажмаар хурцадмал байдлыг сулруулж, гараа цээжний өндөрт анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар эсвэл тодорхой хугацаанд давтаж, Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох урд дулаацах дасгалыг хийж дуусга.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хамтлагыг тас цохихоос зайлсхий. Хөдөлгөөнүүд нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд таны ажиллаж буй булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Хурдан эсвэл хүчтэй хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Дээшээ хазайх, бөхийлгөх нь нурууны гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Эсэргүүцлийг тохируулах: Хэт хүнд эсвэл хэт хөнгөн тууз бүү ашигла. Хамтлаг нь хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр та хурцадмал байдлыг мэдрэх болно, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Түгээмэл алдаа бол барих явдал юм

Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох урд дулаарах дасгал хийж болно. Энэ нь биеийг дулаацуулж, булчингуудыг дасгал хийхэд бэлтгэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо зогсохдоо хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. 2. Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа урд, мөрний түвшинд барина. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ сунадаггүй. 3. Гараа шулуун байлгаж, туузыг аажим аажмаар салган, гараа хажуу тийш нь гарга. 4. Хэсэг зуур бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. 5. Хүссэн тооны давталтаар давтана. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаж, үргэлж зөв байрлалыг хадгалахаа бүү мартаарай. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт?

• Эсэргүүцлийн тууз Bicep Curls: Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсоод хоёр гараараа барина. Гараа мөрөндөө чиглүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр хөлийг нь мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байрлуул. Хамтлагыг мөрний түвшинд барьж, туузан дахь хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд тогтмол squats хий.
• Эсэргүүцлийн туузыг хажуу тийш өргөх: Эсэргүүцлийн туузан дээр хөлийг ташааны өргөнтэй холдуулж, туузыг хоёр гараараа хажуу тийш нь бариад, гараа шалан дээр параллель болтол нь дээш өргө.
• Эсэргүүцлийн туузны трицепийн цохилт: Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсоод нуруугаа шулуун байлгаж бага зэрэг урагш бөхий. Хамтлагыг хоёр гараараа барьж, гараа ардаа сунгаж, гурван толгойн булчинд анхаарлаа хандуулаарай

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Урд зогсонги халаалт?

• Эсэргүүцлийн туузан гулзайлтын дасгал: Энэхүү доод биеийн дасгалыг хийснээр та биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмжсэн Эсэргүүцлийн туузны урд зогсолтыг дулаацуулж, биеийн тамирын дасгалыг сайтар хийж чадна.
• Эсэргүүцлийн туузны хоёр толгойн буржгар: Энэ дасгал нь биеийн дулаацах дасгалд хэрэглэгддэг булчингийн гол бүлэг болох хоёр толгойн булчинг чиглүүлснээр Эсэргүүцлийн туузны урд зогсонги халаалтыг шууд нөхөж, гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.