Скапулийн өндрийн хотгор

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Скапулийн өндрийн хотгор

Скапулийн өндрийг дарах нь нурууны дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь мөрний хатуу хяналт шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст эсвэл биеийн байрлалын тэнцвэргүй байдлыг засахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр хүн мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скапулийн өндрийн хотгор

• Мөрөө чих рүүгээ аажуухан дээшлүүлж, мөрөө хавчиж байгаа мэт хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур барина.
• Мөрөө аажмаар доошлуулж, дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнөөс дутуугүй доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Одоо шалан дээр хүрэх гэж байгаа мэт мөрөө улам доошлуулахыг хичээ, хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалаа давтаж, хөдөлгөөний хяналт, жигд байдлыг хадгал.

Хийх заавар Скапулийн өндрийн хотгор

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул цочроох, яарах хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд давталт бүрийн тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуул.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглаж байгаа бол тэдгээр нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулахад хүргэдэг бол хэт хөнгөн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж болно.
• Хэт сунахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний хүрээг хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Мөрөө өргөхдөө чихтэй зэрэгцтэл нь өргө. Тэднийг сэтгэлээр унасан үедээ төвийг сахих хүртэл нь доошлуул

Скапулийн өндрийн хотгор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скапулийн өндрийн хотгор?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Scapula Elevation Depression" дасгалыг хийж болно. Энэ бол хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг энгийн дасгал бөгөөд мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад ихээхэн тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Боломжтой бол дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Скапулийн өндрийн хотгор?

• Толгойн дээгүүр штанг өргөх, мөрөө хавчих хөдөлгөөн хийх өөр нэг хувилбар бол "Overhead Barbell Shrug" юм.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг мөрөө хавчуулах нь тухайн хүн скапула дээш өргөх, гутрах үед хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар юм.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь дасгалын өөр арга бөгөөд сууж байхдаа жигнэсэн утсыг бие рүүгээ татах замаар скапулагийн хонхорт анхаарлаа хандуулдаг.
• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэж, гартаа дамббелл барьж мөрөө хавчих хөдөлгөөнийг хийдэг өөр нэг хувилбар бол "Incline Bench Dumbbell Shrug" юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скапулийн өндрийн хотгор?

• Дамббелл толгойн даралт нь далбаа, цээжний дээд булчин, трапецын булчингуудыг ажиллуулж, гуяны дээш доошоо хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэдний хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадлыг нь сайжруулдаг тул мөрний өндрийн хотгорыг нөхөх өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Lat Pulldowns нь нурууны хонхорхойд оролцдог гол булчин болох latissimus dorsi-г чиглүүлж, улмаар шууны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул нэмэлт сайн дасгал юм.