Доод талын нурууны сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Доод талын нурууны сунгалт

Нурууны доод талын сунгалт нь нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг эсвэл олон цагаар сууж байдаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь энэ хэсэгт чангарахад хүргэдэг. Энэхүү сунгалтыг тогтмол хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, фитнесс, эрүүл мэндийн дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доод талын нурууны сунгалт

• Нэг өвдөгөө цээжиндээ зөөлөн татаж, гараараа барьж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, нуруундаа зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Өвдөгөө аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Процессыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хөл тус бүрийг ээлжлэн хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Доод талын нурууны сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг өвдгөө нугалж, хоёр гараараа цээж рүүгээ зөөлөн татна. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Сунгах дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Бүсэлхий нуруунд ачаалал өгөхгүйн тулд эдгээр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм.
• Амьсгалын техник: Дасгалын туршид гүнзгий, жигд амьсгална. Өвдөгөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь булчинг сулруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Бүсэлхий нуруугаа сунгах нь чухал ч өвдгөө татахаас зайлсхий

Доод талын нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доод талын нурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтэх доод нуруу сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд зөөлөн тул дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аливаа шинэ дасгалыг аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Доод талын нурууны сунгалт?

• Нурууны нугасны суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, өвдөгөө шалан дээр хүргэхийг зорьж, хонгогоо нэг тал руу нь эргүүлнэ.
• Аарцгийн хазайлт: Энэ сунгалт нь өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх, дараа нь бэлхүүсээ зөөлөн нугалж, гэдсээ гадагшлуулна.
• Нурууны доод талын эргүүлэх сунгалтын дасгал: Энэ нь өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх, дараа нь хоёр өвдгөө нэг тал руу нь буулгаж, мөрөө шалан дээр чанга барих замаар гүйцэтгэдэг.
• Муур-Үхрийн сунгалтын дасгал: Хэдий хэвтээ байдлаар хийдэггүй ч энэ иогийн поз нь нуман хаалгаар ээлжлэн нурууны булчинг үр дүнтэй сунгаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доод талын нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн поз бол хэвтэж буй доод нурууны сунгалтыг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Энэ нь доод нурууны булчингуудад чиглүүлж, нурууг уртасгаж, сунгахад тусалдаг тул хэвтэж буй доод нурууны сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Эцэст нь, өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах нь хэвтэх доод нурууны сунгалтыг нөхөж чаддаг. Энэ дасгал нь нуруу, ташааны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвтэх нурууны сунгалтыг илүү тухтай, ашигтай болгодог.