Хэвтэх бүх биеийг сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх бүх биеийг сунгана

"Хэвтэх бүх биеийг сунгах" дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь стрессээс ангижрах, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй цусны эргэлтийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг бий болгоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх бүх биеийг сунгана

• Хөлөө шулуун сунгаж, тайвшруулаарай.
• Гараа дээш нь сунгаж, аль болох сунга.
• Биеэ аль болох уртасгаж, хурууны үзүүрээр гараа сунгаж, хөлийнхөө хурууг чиглүүлж, гараас хөл хүртэл урт шугам үүсгэхийг хичээ.
• Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьсны дараа тайвширч, сунгалтыг 2-3 удаа давтана.

Хийх заавар Хэвтэх бүх биеийг сунгана

• Аажмаар сунгах: Гараа толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, шулуун байлга. Үүний зэрэгцээ хуруугаа чиглүүлж, хөлөө сунгана. Энд гол зүйл бол хүчээр биш харин аажмаар сунгах явдал юм. Нийтлэг алдаа бол хэт түрэмгий сунах явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• Амьсгалын техник: Дасгалын туршид гүнзгий, хяналттай амьсгалах дасгал хий. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, тайвшрахад тусална. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэдэг.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг 15-30 секунд бариад аажмаар суллана.

Хэвтэх бүх биеийг сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх бүх биеийг сунгана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling" бүх биеийг сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол бүх биеийг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бөгөөд энэ нь ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Иогийн дэвсгэр гэх мэт эвтэйхэн гадаргуу дээр нуруугаараа хэвт. 2. Гараа дээш нь сунгаж, хөлөө шулуун сунгана. 3. Хэн нэгэн таны гар, хөлийг эсрэг чиглэлд татаж байгаа мэт хоёр гар, хөлөө аль болох хол сунгаж, сунга. 4. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барина уу, эсвэл өөрт тань эвтэйхэн санагдана. 5. Тайвширч, дараа нь сунгалтыг хэд хэдэн удаа давтана. Сунгах үедээ гүнзгий, жигд амьсгалахаа бүү мартаарай, хэзээ ч өвдөлт хүртэл сунгаж болохгүй. Үргэлж өөрийн биеийг сонсож, өөрийн хөдөлгөөний хүрээнд хөдөл.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх бүх биеийг сунгана?

• Цогцосны поз буюу Савасана нь нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө 45 градус орчим дэлгэж, нүдээ аниад гүнзгий амьсгалж, бүх биеийг тайвшруулдаг.
• Эрвээхэйний суналт нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийн улыг ойртуулж, өвдгөө хажуу тийш буулгаж, гуя, цавьны дотор талыг сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Тагтааны хэвтэх байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, хонго, өгзөгийг сунгана.
• Happy Baby Pose бол нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө гэдсэндээ бөхийлгөж хэвтдэг хөгжилтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх бүх биеийг сунгана?

• Хүүхдийн поз нь хэвтэх бүх биеийн сунгалтыг нөхөж, нурууг сунгаж, тэгшлэхэд тусалдаг бөгөөд нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, сунгалтын ерөнхий туршлагыг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, доошоо харсан нохой нь биеийг бүхэлд нь сунгаад зогсохгүй гар, мөр, хөлийг бэхжүүлж, хэвтэх бүх биеийг сунгах дасгалтай хослуулан сайтар сунгаж, бэхжүүлэх дасгал хийдэг.