Scapular Slide Back to Wall

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Scapular Slide Back to Wall

Scapular Slide Back to Wall нь мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулах зорилготой биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны дээд хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн байрлалыг засахад тусалдаг. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн механикжилтыг сайжруулж, мөр, хүзүүний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Scapular Slide Back to Wall

• Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгаж, гарынхаа ар талыг хананд наана.
• Гараа хана руу аажмаар гулсуулж, нуруу, гараа хананд аль болох ойртуулна.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл эсвэл аль болох тухтай байх хүртэл гараа дээш гулсуулна уу.
• Хөдөлгөөний туршид хананд хүрч, гараа аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Scapular Slide Back to Wall

• Гараа байрлуулах: Гараа 90 градусын өнцгөөр тохой, мөрөөрөө бие биентэйгээ зэрэгцүүл. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт доош сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж, мөрний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаравчлахын оронд слайд бүрийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа зөв ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа хананаас холдуулах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалын туршид нуруу, толгойгоо хананд наалдуулах нь зөв хэлбэртэй байх нь чухал юм

Scapular Slide Back to Wall Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Scapular Slide Back to Wall?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Scapular Slide Back to Wall дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Scapular Slide Back to Wall?

• Дамббелл ашиглан хананд гулсуулах: Энэ хувилбарт хүн дасгал хийж байхдаа хос дамббелл барьж, хөдөлгөөнд жин нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий нурууны хананд гулсуулах: Энэ хувилбар нь хүний ​​нуруу болон хананы хооронд байрладаг тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг бөгөөд тэнцвэр, үндсэн оролцоог дэмждэг.
• Нэг гарт далбаагаа хана руу гулсуулах: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хоёр талын хүч чадал, хөдөлгөөний тэнцвэргүй байдлыг олж тогтооход тусалдаг.
• Хана руу буцах гулсуурыг эргүүлэх: Энэ хувилбарт хүн гулсуурын дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж, эргүүлэх булчингуудыг татаж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Scapular Slide Back to Wall?

• "Хаалганы суналт" нь нурууны гулсуурыг хананд буцаах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь цээж, мөрийг онгойлгож, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нурууны гулсуурыг хананд буцааж үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• "Өмийтэй дасгал" нь нурууны нугасыг татах, хонхойлгох зэрэгт чухал үүрэгтэй доод трапецын булчингуудад чиглүүлж, улмаар мөрний байрлал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг тул "Скапуляр гулсуурыг хананд буцаах" дасгалд маш сайн туслах болно.