Худал хуурмагийн хайч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Худал хуурмагийн хайч

"Хэвтэх хайч" нь хэвлийн доод булчин, ташааны нугалах булчин, гуяны дотор хэсгийг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэх үндсэн динамик дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худал хуурмагийн хайч

• Хоёр хөлөө газраас 45 градусын өнцгөөр өргөж, дэвсгэр дээрээ нуруугаа чанга барина.
• Дасгалыг нэг хөлөө шалан дээр аажим аажмаар буулгаж, нөгөө хөлөө дээш өргөөд эхэл.
• Доошоо доошлуулсан хөлөө дээш өргөсөн хөлтэй нь уулзуулж, дараа нь хайч шиг хөдөлгөөнийг дуурайлган нөгөө хөлөө буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, бэлхүүсээ дэвсгэртэй байнга холбоотой байлга.

Хийх заавар Худал хуурмагийн хайч

• Голоо оролцуул: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. "Хэвтэх хайч" нь үндсэн дасгал бөгөөд хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа агшааж байх нь чухал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хайчны цохилтыг хэт хурдан гүйцэтгэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ техник нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Доод нуруугаа тэгшхэн байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол доод хэсгийг нуманлах явдал юм

Худал хуурмагийн хайч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худал хуурмагийн хайч?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Scissor Kick" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон гол судал, ялангуяа хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг боловч гуяны уян хатан булчингуудыг ажиллуулдаг. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал тэд өвдгөө нугалах эсвэл цөөн давталт хийх замаар дасгалаа өөрчилж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худал хуурмагийн хайч?

• Хажуугийн хэвтэх хайч нь хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө шулуун байлгаж, хайч шиг хөдөлгөөнөөр дээш доош өргөхийг шаарддаг.
• Өргөгдсөн хайч нь вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө ирмэгээс нь унжуулан хайчаар өшиглөх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Banded Scissor Kick нь шагайны эргэн тойронд эсэргүүцэх туузыг багтаасан бөгөөд уламжлалт хэвтэх хайчаар цохиход нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Жинтэй хайчаар өшиглөх нь хайчаар өшиглөж байхдаа хөлийнхөө хооронд бага зэрэг жин барьж, эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худал хуурмагийн хайч?

• Хөлийг өргөх: Хэвлэх хайчаар өшиглөхтэй адил хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад үйлчилдэг ч гуяны нугалан булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Банз: Хэвлэх хайчаар өшиглөх шиг динамик хөдөлгөөн биш ч банзнууд нь хайчаар цохиход чиглэсэн булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг холбож, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь динамик дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тустай.