Roll Hip Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Roll Hip Stretch

Roll Hip Stretch нь түнхний нугалах, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл удаан хугацаагаар суусан эсвэл эрчимтэй дасгал хийсний улмаас хонго, нуруу нь чангарч байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хөдөлгөөнөө сайжруулж, биеийн тамирын амжилтаа дээшлүүлж, булчин чангарахтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Hip Stretch

• Баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө давж, баруун өвдгөө бөхийлгөнө.
• Нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулж баруун өвдгөө зүүн мөр рүүгээ зөөлөн дар.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барь, хонго, өгзөгний сунгалтыг мэдэр.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давт.

Хийх заавар Roll Hip Stretch

• Зөв байрлал: Хатуу, тэгш гадаргуу дээр, иогийн дэвсгэр дээр хэвт. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Нуруугаа газар хэвтүүлэн, ташаагаа аажмаар нэг тал руу нь эргүүл. Энэ бол нийтлэг алдаа юм - олон хүмүүс нуруугаа газраас дээш өргөдөг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Өнхрөх хонго сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь сунгалтыг хонго дээрээ төвлөрүүлж, биеийн бусад хэсгүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалаа барьж чадна

Roll Hip Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Hip Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Hip Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гуяны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжлийн хүн үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд зөв хэлбэрийг харуулах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Hip Stretch?

• Хэвтэх хип өнхрөх суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, дараа нь нуруугаа шалан дээр байлгаж, нэг тал руугаа унана.
• Тагтааны поз Хип өнхрөх суналт: Иогоос сэдэвлэсэн энэхүү сунгалт нь тагтааны байрлалд орж, дараа нь ташаагаа шал руу өнхрүүлэн ташааны булчингуудыг сунгана.
• Зогсож буй хип өнхрөх суналт: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд хийж, нэг хөлөө нөгөө хөлөө давж, бүсэлхийгээр зөөлөн гулзайлгасан хөл рүү чиглүүлнэ.
• Эрвээхэй хип өнхрөх суналт: Энэ хувилбарт та шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгаж, дараа нь ташаагаа урагш, арагшаа зөөлөн эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Hip Stretch?

• Эрвээхэй сунгалт: Энэ дасгал нь гуя болон ташааны дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг тул өнхрөх хонго сунгалттай адил эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөгний булчинг бэхжүүлснээр өнхрөх хип сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь өнхрөх хонго сунгах үед сунадаг ташааны нугалааг дэмжихэд тусалдаг.