Суусан цавины сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Товчлол Суусан цавины сунгалт

Суусан цавьны сунгалтын дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, эсвэл ширээтэй, удаан сууснаас болж хөших мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан цавины сунгалт

• Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажуухан урагш бөхийж, гараа шалан дээр хүргэнэ.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьснаар гуяны дотор болон цавины хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Анхны байрлал руугаа зөөлөн буцаж ирээд хэдэн секундын турш тайвшир.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суусан цавины сунгалт

• Удаан бөгөөд тогтвортой: Нийтлэг алдаа бол сунгалтыг яаравчлах, эсвэл хөлийг нь хэт хол байлгах нь булчинг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд булчингаа аажмаар сулруулж, булчингаа сулруулна.
• Гараа ашигла: Энэ сунгалтанд таны гар хэрэгтэй хэрэгсэл байж болно. Тэднийг гуяны дотор талд тавиад зөөлөн дарж сунгах хэсгийг гүнзгийрүүлнэ. Гэсэн хэдий ч хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий, эс тэгвээс та гэмтэх эрсдэлтэй.
• Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Зөв амьсгалах нь булчинг сулруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Сунгах үед амьсгалаа аваад, гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа гарга.
• Тогтвортой байдал: Суусан цавины сунгалт хамгийн их байдаг

Суусан цавины сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан цавины сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан цавины сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны дотор болон цавины хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг зөөлөн сунгалт юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Шалан дээр нуруугаа эгцлэн суу. 2. Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө шалан дээр буулгана. 3. Гараараа хөлөө барьж, тохойгоороо өвдгөө зөөлөн дарж сунгалтыг нэмэгдүүлнэ. Та гуяныхаа дотор талд зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой. 4. Сунгах хөдөлгөөнийг 20-30 секунд орчим бариад суллана. Бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт чангалахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал сунгалтын дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчил.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан цавины сунгалт?

• Урагшаа бөхийлгөж суусан цавьны сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөн салгаж суугаад аажмаар урагш бөхийж, цээжээ шалан дээр хүргэхийг оролддог.
• Суусан цавьны нугалыг мушгих: Энэ хувилбарт хөлөө салгаж суугаад дараа нь их биеийг нэг хөл рүү эргүүлж, хөл рүүгээ сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Суусан цавьны сунгалт: Энэ хувилбарт хөлөө салгаж суугаад, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, дараа нь туузыг зөөлөн татахад сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Иогийн блок бүхий Суусан цавьны сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлөө нийлүүлэн суугаад иогийн блокыг өвдөгнийхөө доор байрлуулж, дараа нь өвдгөө шалан дээр зөөлөн дарна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан цавины сунгалт?

• Түнхний нугалах сунгалт: Түнхний үений эргэн тойрон дахь булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ сунгалт нь гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, гуяны сунгалтын үед ачаалал үүсэх эрсдлийг бууруулж, Суусан цавьны сунгалтыг нөхдөг.
• Тагтааны байрлал: Энэхүү йогийн поз нь гуяны эргүүлэг болон нугалах булчингуудыг сунгаж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, гуяны суналтын үр нөлөөг сайжруулж, Суусан цавьны сунгалтыг нөхдөг.