Аддукторын сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Товчлол Аддукторын сунгалт

Adductor Stretch нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, зөв ​​байрлалыг хадгалах, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аддукторын сунгалт

• Баруун тийшээ том алхаж, зүүн хөлөө чанга байрлуулж, баруун хөлөө гадагш чиглүүл.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, зүүн хөлийнхөө гуяны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, жингээ жигд хуваарилна.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн тийш алхаж, зүүн өвдгөө нугалан нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Аддукторын сунгалт

• Зөв байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Сунгах дасгал хийхдээ нуруугаа эгцэлж, хөлөө аль болох хооронд нь холдуулж суугаарай. Хөлийн хуруу, өвдөг нь дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь сунгалт нь төлөвлөсөн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй. Гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртлээ нуруугаа шулуун байлгаж, аажим аажмаар урагш бөхий. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал бага зэрэг тайвшруулаарай. Хэт хүчтэй түлхэх нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалаа 30 секунд орчим бариад хэвийн амьсгална. Зарим хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа түгжих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, булчин чангарахад саад болдог

Аддукторын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аддукторын сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Adductor сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гуяны дотор талын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол удирдамж өгөх боломжтой фитнессийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Аддукторын сунгалт?

• Өргөн хөлтэй урагш бөхийх: Хөлөө өргөн зайтай зогсоод, бүсэлхийгээр нугастай, гараа шалан дээр сунгаж, сунгагчаа сунгана.
• Хажуугийн суналт: Өргөн байрлалаар эхэлж, дараа нь нэг өвдгөө бөхийлгөж, тэр тал руугаа бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, нэмэлтийг сунгана.
• Мэлхийн суналт: Дөрвөн хөл дээрээ гараад, өвдгөө аль болох өргөж, өгзөгөө тэнийлгэхийн тулд ташаагаа өсгий рүүгээ аажмаар түлхэж өг.
• Хэвтээ шахагчийг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавьсны дараа нэг өвдгөө хажуу тийш нь зөөлхөн түлхэж сунгагчийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аддукторын сунгалт?

• Уушиг нь хөл, ташааны хөдөлгөөнд туслах булчинтай хамт ажилладаг түнхний нугалж, дөрвөн толгойн булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлдэг тул Adductor сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Clamshell дасгал нь мөн аддукторын сунгалтын дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ташааны булчингуудад чиглүүлж, татагчийг тэнцвэржүүлж, түнхний ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг.