Kettlebell давхар салхин тээрэм

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Kettlebell давхар салхин тээрэм

Kettlebell Давхар салхин тээрэм нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, ялангуяа гол, мөр, ташааны хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь их хэмжээний илчлэг шатаахын зэрэгцээ биеийн зохицуулалт, тогтвортой байдал, хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй хийх ёстой дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell давхар салхин тээрэм

• Гараа шулуун байлгаж, толгой дээрх гар дахь данх руу нүдээ барин нэг тал руугаа бөхийлгөж, ташаандаа аажуухан бөхий.
• Их бие нь газартай бараг параллель болтол нугалж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
• Гараа шулуун байлгаж, толгой дээрх гар дахь данх дээр нүдээ барин эсрэг тал руугаа бөхийлгөж, нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Kettlebell давхар салхин тээрэм

• Өвдөгөө нугалахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад өвдгөө нугалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа бол ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хөлөө шулуун байлгаж, оронд нь ташаандаа нугас хийж, биеэ доошлуул. Энэ нь таны гол болон нурууны булчингуудыг зөв ажиллуулахад тусална.
• Хөнгөн жингээс эхэл: Сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жинг ашиглах нь сонирхолтой байж болох ч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жингээс эхлэх нь чухал юм. Та улам хүчтэй болж, илүү тохь тухтай болно

Kettlebell давхар салхин тээрэм Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell давхар салхин тээрэм?

Kettlebell Давхар салхин тээрэм нь мөрний сайн тогтвортой байдал, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг шаарддаг харьцангуй дэвшилтэт данхны дасгал юм. Мөн салхин тээрэмний үндсэн дасгалын талаар сайн ойлголттой байхыг шаарддаг. Тиймээс энэ нь данхны сургалтанд дөнгөж эхэлж буй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид данх савлуур, аяга савлах, нэг гарт эгнээ зэрэг энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар салхин тээрэм гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Тав тухтай, удирдахад тохиромжтой жингээс эхэлж, жингээсээ илүү хэлбэрийг чухалчлахаа үргэлж санаарай. Мөн таны техникийг удирдан чиглүүлэх, санал хүсэлт өгөх чадвартай фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell давхар салхин тээрэм?

• Доороос дээш данхтай салхин тээрэм: Энэ хувилбарт данхыг дээш доош харуулан атгах болон шууны хүчийг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.
• Толгой дээрх данхтай салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид данхыг толгой дээрээ барьж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар данхтай салхин тээрэм: Энэ бол та гартаа данхыг нэг толгой дээрээ, нэгийг хажуудаа барьж ачаалал, сорилтыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Squat бүхий Kettlebell салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний доод хэсэгт суултыг багтаасан бөгөөд дасгалд биеийн доод хүчний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell давхар салхин тээрэм?

• Kettlebell Swing: Энэ дасгал нь түнхний нугасны хөдөлгөөн, арын гинжний бат бөх байдал, тэсрэх хүчийг сайжруулдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд Kettlebell Double Windmill-ийн дээш доош чиглэсэн үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Толгой дээрхи ховхлох дасгал: Энэ дасгал нь салхин тээрмийн доод үетэй адил хөл, гол, мөрийг бэхжүүлж, гарны дээд байрлалыг хадгалах чадварыг сайжруулснаар Kettlebell Double Windmill-ийг дэмждэг.