Band Alternate Low Chest Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Band Alternate Low Chest Fly

Band Alternate Low Chest Fly нь цээжний булчинг бэхжүүлэх, сийрэгжүүлэх, ялангуяа цээжний доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулах чадвартай төдийгүй дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Alternate Low Chest Fly

• Туузны үзүүрийг гараараа барьж, алгаа урагш харуулан, цээжний түвшинд гараа хажуу тийш нь сунгана.
• Нэг гараа биеийнхээ эсрэг талын ташаанд аажим аажмаар авчирч, гараа шулуун байлгаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Гараа анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеийг тогтвортой байлгахын тулд хүссэн тооны давталтаараа ээлжлэн ээлжлэн хий.

Хийх заавар Band Alternate Low Chest Fly

• Туузыг зөв байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг намхан, шагайны өндрийг тойруулан байрлуулах нь зүйтэй. Ингэснээр та туузыг зөв чиглэлд татаж, цээжний булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн нь туузыг татах үед ч, анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд ч удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь таны цээжний булчинг дээд зэргээр ажиллуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Туузыг татахдаа гараа хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу. Дасгал хийх явцад гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Хэт сунгах нь таны тохойг сунгах эсвэл гэмтээж болно

Band Alternate Low Chest Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Alternate Low Chest Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Alternate Low Chest Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Alternate Low Chest Fly?

• Цээжний нэг гарт сэлгэн нисэх: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, цээжний тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь аливаа тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
• Өндөр ба доод зурваст цээжний ээлжлэн нисэх: Та туузыг нам байрлалаас өндөр рүү татахын оронд цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлэн өндөр байрлалаас нам руу татна.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий цээжний бага ялаа: Энэ хувилбарт та цээжний дэгдэмхий дасгалыг хийж байхдаа гол цөмөө оруулж, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг.
• Squat-тай Alternate Low Chest Fly Band: Энэ нь цээж, хөл, гол хэсэгт чиглэсэн бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг танд олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Alternate Low Chest Fly?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд цээжний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, ялаа дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг нэвтрүүлдэг.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Band Alternate Chest Fly-ийг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, ялаа дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.