Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт

Plantar Flexor and Foot Everter Stretch нь голчлон шагай болон хөлийн булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөлийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ сунгалт нь тамирчид, бүжигчид, эсвэл хөл дээрээ байнга байдаг хүмүүст, мөн хөл, шагайны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс тэнцвэр, авхаалж самбаа, тогтвортой байдлаа сайжруулж, фитнессийн цогц дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болж өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт

• Зүүн өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шалан дээр тавиад баруун хөлөө сунгана.
• Доош гараад баруун хөлийнхөө гадна талаас баруун гараараа барина.
• Баруун хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татаж, хөл, шагайгаа сунгахын тулд гадна талын ирмэгийг татахад анхаарлаа хандуул.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьсны дараа хажуу тийшээ сольж зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт

• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Хэт сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөлөө нэн даруй илүү хүчтэй сунгах гэж оролдохын оронд аажмаар сунгалтыг нэмэгдүүлээрэй. Өвдөлт биш харин хөл, тугалынхаа араар зөөлөн татахыг мэдрэх хэрэгтэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Тогтвортой дадлага:** Тогтвортой байх нь сайжруулалтыг харах түлхүүр юм. Энэ сунгалтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, ердийн дасгалынхаа нэг хэсэг болго.
• **Амьсгалын техник:** Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү март. Амьсгаагаа барих нь нэмэгдэж болно

Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Plantar Flexor болон Foot Everter Stretch дасгалуудыг хийж чадна. Энэхүү дасгал нь хөл, шагайны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн бөгөөд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт?

• Хананд түлхэх сунгалт: Энэ нь хананаас хоёр фут зайд зогсоод гараа мөрний өндөрт ханан дээр тавиад, дараа нь нэг хөлөө хойш ухрааж, өсгийгөө газарт түлхэж, хөлийг сунгана.
• Шатны суналт: Өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан шатан дээр зогсоод, хөлийн нугалах булчингуудыг сунгахын тулд өсгийгөө шатнаас доош буулгаж, дараа нь дээш өргөөд хөлийн вертерийг сунгана.
• Нохойн доош сунгалт: Энэхүү йогийн байрлал нь дөрвөн хөл дээрээ байрлаж, дараа нь ташаа дээш өргөөд, хөлөө тэгшлээд өсгийгөө газар руу түлхэж, хөлний нугалаа сунгана.
• Суусан хуруу -

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plantar Flexor ба Хөлийн Эвертер сунгалт?

• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь шагайны үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь үе мөчийг хангалттай сул, сунгахад бэлтгэснээр Plantar Flexor болон Foot Everter Stretch-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Суусан шилбэний сунгалт: Энэ нь хөлний урд талын булчингуудад чиглүүлж, хөлний нугалангийн антагонистуудыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр хөлний доод хэсэгт тэнцвэртэй хүч чадал, уян хатан байдлыг хангаснаар Ургамлын нугалах болон хөлийн уян хатан байдлыг хангадаг.