Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах

Тугал сунгах дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, доод хөлний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг энгийн боловч ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч, хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд булчин чангарах, ядаргаа арилгахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, ачааллын эрсдлийг бууруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах

• Нэг хөлөө ардаа шулуун сунгаж, хоёр хөлөө газар тэгш байлгаж, арын хөлөө урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө газарт барин сунгасан хөлийнхөө тугалын булчин сунах хүртэл аажмаар хана руу бөхий.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, шулуун байрлалаа хадгал.
• Хөлөө сольж, хоёр тугал дээр тэнцвэртэй сунгах процессыг давтана.

Хийх заавар Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах

• Хөлийн зөв байрлал: Нэг хөлөө урагш сунгаж, өсгийгөө газарт байлгаж, хөлийн хурууг тааз руу өргө. Нөгөө хөл нь шалан дээр тэгш байх ёстой. Эндхийн нийтлэг алдаа бол сунгасан хөлийн өсгийг газраас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь тугалын булчинг чангалж өгдөг.
• Аажмаар сунгах: Сунгах хэсэгт аажмаар бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа бага зэрэг урагшлуул. Бэлхүүсээ нугалж, нуруугаа бөөрөнхийлөх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа нөгөө хөл рүү шилжинэ. Үүнийг хөл тус бүр дээр 2-3 удаа давтана. Яарах хэрэггүй

Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөлөө дээш өргөх дасгалыг хийж чадна. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Нүдний түвшинд гараараа хананд тулж зогс. 2. Нэг хөлийнхөө хурууг ханан дээр тавиад өсгийгөө газарт хүргэнэ. 3. Өвдөгөө нугалахгүйгээр урагш аажуухан бөхийлгөж, тугалынхаа сунгалтыг мэдэрнэ. 4. 30 секунд орчим бариад дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай, өвдөлтийн цэг хүртэл өөрийгөө бүү түлх. Зөөлөн суналтыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ нь өвдөх ёсгүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах?

• Шатны тугалыг сунгах: Энэ нь өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, дараа нь өсгийгөө доошлуулж, тугалаа сунгана.
• Ханын тугал сунах: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунган хана руу харж зогсохдоо арын хөлний тугалыг сунгахын тулд хананд налан зогсоно.
• Нохойн тугалыг доош сунгах: Энэхүү йогийн байрлал нь ташаа дээш өргөсөн гар, хөлөө шалан дээр тавьж, дараа нь өсгийгөө шалан дээр дарж, тугалаа сунгана.
• Гүйгчийн сунгалт: Энэ сунгалтыг нэг хөлөө урагш алхаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлөө ардаа шулуун байлгаж, өсгийг нь газарт шахаж хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо хөлийн хуруугаа дээш сунгах?

• Доош чиглүүлсэн нохой: Энэ иогийн байрлал нь хөлийн хуруугаа дээш сунгах дасгал шиг тугалуудыг сунгаад зогсохгүй шөрмөс, мөр, нуруу зэрэг бусад булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Олсоор харайх: Энэ өндөр эрчимтэй дасгал нь тугалын булчингуудыг хөдөлгөөнтэй ажиллуулж, хөлийн хурууг дээш сунгах үед сунгасан булчингуудад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.