Диагональ нугалах хүзүү сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Диагональ нугалах хүзүү сунгах

Диагональ гулзайлтын хүзүүг сунгах дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, хурцадмал байдлыг арилгах, хүзүүний өвдөлтийг багасгахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь компьютерийн ард олон цагаар суудаг, биеийн байдал муутай, стрессээс болж хүзүү хөшиж байнга өвддөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар та хүзүүний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, таагүй мэдрэмжийг бууруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Диагональ нугалах хүзүү сунгах

• Толгойгоо баруун тийш аажуухан хазайлгаж, хүзүүний зүүн талд зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө аваач.
• Одоо баруун халаас руугаа харах гэж байгаа мэт зөөлөн эргүүлж, толгойгоо диагональ байдлаар доошлуулснаар хүзүүний зүүн хойд талын сунгалт нэмэгдэнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Толгойгоо аажмаар төв рүүгээ өргөж, нөгөө талдаа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Диагональ нугалах хүзүү сунгах

• Удаан, тогтвортой: Толгойгоо нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь сугадаа эрүүгээ хүрэх гэж байгаа мэт диагональ байдлаар зөөлөн хазай. Суллахаасаа өмнө 15-20 секунд бариад нөгөө талдаа давтана. Булчингийн ачаалал үүсгэж болзошгүй тул сунгалтын үеэр яарах эсвэл гэнэт огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Зөөлөн сунгалтыг мэдрэх нь чухал ч өвдөлтийг мэдрэх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл та хэт сунасан байх магадлалтай. Бие махбодоо үргэлж сонсож, зөвхөн бага зэргийн хурцадмал байдал хүртэл сунга. Хэт сунах нь булчингийн нулимс болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол завсарлага: Хэрэв та хүзүүний хурцадмал байдал, ялангуяа удаан хугацаагаар суух эсвэл зогсохоос ангижрахын тулд энэ сунгалтыг тогтмол хийж байгаа бол тогтмол завсарлага аваарай.

Диагональ нугалах хүзүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Диагональ нугалах хүзүү сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Диагональ нугалах хүзүү сунгах дасгалыг хийх боломжтой. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөөлөн, аажмаар хийхээ санах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бэлтгэгдсэн фитнессийн багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Диагональ нугалах хүзүү сунгах?

• Зогсоосон диагональ гулзайлтын хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд та хүзүүндээ сунгалт мэдрэх хүртлээ толгойгоо цээж рүүгээ аажмаар хазайлгана.
• Гарны тусламжтай диагональ гулзайлтын хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та гараа ашиглан толгойгоо сунгах хэсэгт зөөлөн татаж, эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хүзүүний диагональ гулзайлтын сунгалт нь мөрийг дээшлүүлдэг: Энэ нь хүзүүний суналтын хажуугийн мөрийг дээш өргөх бөгөөд энэ нь сунгалтыг эрчимжүүлэхэд тусална.
• Хүзүүний диагональ нугалан сунгалт нь эсэргүүцэлтэй: Энэ хувилбар нь гараа хазайлгах үед толгойгоо гартаа бага зэрэг дарж сунгалтыг эсэргүүцэх явдал бөгөөд энэ нь хүзүүний булчинг бэхжүүлэхээс гадна сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Диагональ нугалах хүзүү сунгах?

• Урагшаа болон арагшаа хазайлгах: Хүзүүний энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, харин хөдөлгөөний өөр хавтгайд байрлах диагональ гулзайлтын хүзүүний сунгалтыг нөхдөг тул хүзүүний уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.
• Хажуугийн хүзүүг сунгах: Энэ дасгал нь хүзүүний хажуугийн булчингуудыг сунгах замаар хүзүүний диагональ нугалах сунгалтыг нөхөж, хүзүү орчмын бүх булчингуудыг иж бүрэн сунгаж, хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулдаг.